我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，那你們知道女性朋友瘦肚子的話，吃什么好呢？估計很多人都非常的想要知道，現(xiàn)在的生活中，有很多人因為平時運動量少，導致肚子上的贅肉越來越多，那你們知道女人瘦肚子的方法有哪些呢。

1、女人瘦肚子的吃法

1.獼猴桃

擁有水果之王美譽的水果非獼猴桃莫屬，它除了含有較多的維生素之外，還含有諸多微量元素，為人體提供豐富的營養(yǎng)成分。另外，它還具有瘦身的作用，尤其是受小肚子上的贅肉。

它之所以可以為人體達到瘦肚子的作用，其主要的原因是它可以促進腸胃的消化，使身體內(nèi)過多的脂肪給分解掉，這樣小蠻腰就會很容易的出現(xiàn)啦。女性不用再為“小腹婆”而煩惱，男人則不用再為啤酒肚困擾，任何人群都是可以嘗試的。

2.檸檬

夏季是諸多人又愛又恨的季節(jié)，喜歡則是因為可以穿上可愛的衣服，恨它則是因為自身肚子上有諸多的肉，所以這時減肥是非常重要的。減肥的方法有諸多，而檸檬減肥法是備受人們歡迎的，只要每天用幾片檸檬泡水喝可就可以輕松減肥。

為何它具有減肚子的作用呢?其實是因為檸檬中含有一種特殊的物質(zhì)——檸檬酸，該物質(zhì)不但可以促進體內(nèi)熱量在較短的時間內(nèi)代謝掉，而且還有消除疲勞的作用，很適合多數(shù)工作人群飲用。

它除了具有瘦身的作用之外，自身含有大量的維生素C可以美白肌膚，這樣自身在擁有白皙肌膚的同時還可以擁有好的身材，真的是一舉兩得。

3.番茄

番茄既可以當做蔬菜食用，又可以當作水果食用，生吃熟吃都是可以的。它除了具有多種營養(yǎng)元素之外，還可以為人體達到減肥的作用，尤其是腹部的贅肉。因為它具有促進腸胃蠕動的作用，可以使胃中的食物在較短的時間里快速消化掉，這樣就達到瘦腹部的作用。

4.檸檬

夏季是諸多人又愛又恨的季節(jié)，喜歡則是因為可以穿上可愛的衣服，恨它則是因為自身肚子上有諸多的肉，所以這時減肥是非常重要的。減肥的方法有諸多，而檸檬減肥法是備受人們歡迎的，只要每天用幾片檸檬泡水喝可就可以輕松減肥。

為何它具有減肚子的作用呢?其實是因為檸檬中含有一種特殊的物質(zhì)——檸檬酸，該物質(zhì)不但可以促進體內(nèi)熱量在較短的時間內(nèi)代謝掉，而且還有消除疲勞的作用，很適合多數(shù)工作人群飲用。

它除了具有瘦身的作用之外，自身含有大量的維生素C可以美白肌膚，這樣自身在擁有白皙肌膚的同時還可以擁有好的身材，真的是一舉兩得。

5.番茄

番茄既可以當做蔬菜食用，又可以當作水果食用，生吃熟吃都是可以的。它除了具有多種營養(yǎng)元素之外，還可以為人體達到減肥的作用，尤其是腹部的贅肉。因為它具有促進腸胃蠕動的作用，可以使胃中的食物在較短的時間里快速消化掉，這樣就達到瘦腹部的作用。

6.紫菜

對于紫菜這種食物是諸多人都喜愛的，如此菜包飯，紫菜湯等，其實常吃這種菜也可以減掉肚子上的贅肉。另外，常吃這種食物還可以緩解便秘。

7.酸奶

除了牛奶之外，酸奶是人們非常喜愛的飲品，其實它除了含有較多的營養(yǎng)成分之外，還具有減肥的作用，對于腹部肥胖的人群，只要適量的食用它，可以擁有小蠻腰。其實該食物自身也是低卡路里的食物，常食用這種食物的人群，比不常食用它的人群，體內(nèi)的脂肪少80%以上。

根據(jù)以上的數(shù)據(jù)可以說明，常食用這種食物對人體具有減肥的功效。由于這種食物本身的儲存方式是比較特殊的，需要放在冰箱內(nèi)才行，所以，建議女性在經(jīng)期內(nèi)最好不要飲用它。如果實在想飲用，可以喝些常溫的酸奶，這樣不易出現(xiàn)腹痛的癥狀。

2、瘦肚子的運動

一、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

三、夜跑

對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。

聯(lián)合利華體重管理全球項目領(lǐng)導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。