減肥對于女性朋友們來說是非常重要的事情，因為大部分女性朋友都想擁有完美的身材，所以很多女性朋友為了減肥會嘗試各種方法。其實想要維持完美身材也不是那么的艱難，只要在日常生活中改掉一些壞習(xí)慣。那么要怎么維持完美身材？女性減肥需怎么做？

1、要怎么維持完美身材

1、維持一個限制熱量且營養(yǎng)均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則。性健康

2、減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。兒童健康

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饑餓時，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。

6、進(jìn)餐時宜細(xì)嚼慢咽。

7、應(yīng)配合恒久適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并建立適當(dāng)?shù)男袨榧记?，有助于減重效果。

8、體重過重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應(yīng)請教營養(yǎng)師就其特殊生理狀況作適當(dāng)之調(diào)整。

9、遵照醫(yī)師或營養(yǎng)師指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素、礦物質(zhì)。

10、三餐一定要吃。三餐定時定量，不可以先餓一兩餐，然后在晚餐又大吃一頓，因為在餓了一兩餐后，會讓你饑不擇食，而吃進(jìn)許多在平時很小心不去吃的熱量食物;同時只吃一餐或兩餐時，也會產(chǎn)生補(bǔ)償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點(diǎn)心或宵夜，而這些點(diǎn)心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無法達(dá)到目的的一大主因。

11、控制自己的進(jìn)食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進(jìn)食份量。

12、改變進(jìn)餐程序，縱然你吃的東西種類不變，如果改變進(jìn)餐的程序，?？蓭椭銣p少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

減肥是需要使用合理的方法的，健康的減肥方法是需要我們長期堅持下去的，千萬不要感覺自己減肥有效果了就不再堅持，那樣的話是特別容易反彈回去的，再次變胖!

2、女性減肥需怎么做

1、合理的飲食調(diào)理很關(guān)鍵。

對于想要減肥的女性朋友來說，首先第一個步驟就是要控制熱量攝入，只有把熱量控制好了，才能更好地保證接下來的減肥計劃更順利。首先一定要多喝水，幫助促進(jìn)新陳代謝的速度，對于毒素排出，減脂瘦身都非常有幫助;另外在飲食上面要多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，當(dāng)然了主食也要適當(dāng)控制一下總量，這樣才能幫助有效減肥。

2、科學(xué)的運(yùn)動鍛煉不能少。

要想加快減肥的進(jìn)程，運(yùn)動鍛煉是一定少不了的，因為通過運(yùn)動鍛煉，我們可以把囤積在身體當(dāng)中的脂肪燃燒起來，尤其是每天堅持運(yùn)動鍛煉，長期堅持下去會發(fā)現(xiàn)不僅身體變得苗條了，手腳的協(xié)調(diào)性也更好的，更關(guān)鍵的是身體素質(zhì)也變得好起來，由此看來運(yùn)動鍛煉可不僅僅只有減肥這一個效果呢。

3、尋找一位志同道合的朋友。

也許有人看到這里會有一些不解，事實上一點(diǎn)沒有錯，因為減肥的路上如果有一位志同道合的朋友在身邊適時地加以鼓勵，或者在想要偷懶的時候適時進(jìn)行鞭策，那么你的減肥進(jìn)程就會變得更加順利，整個人的減肥斗志也會更加高昂，因此要想減肥成功，趕緊從身邊尋找一位志同道合的朋友吧。