減肥只人們一直非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道減肥要遵循哪些要領(lǐng)呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下減肥要遵循的要領(lǐng)，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看。

1、減肥要遵循的要領(lǐng)

1.提前控制卡路里

夏日炎炎難免會(huì)在下班之后約上三兩個(gè)好友一起共進(jìn)晚餐，但各色菜品加上酒精的熱量可不是我們單薄的基礎(chǔ)代謝率可以抵擋的，所以說，要想在晚餐盡情釋放就要對(duì)早餐和午餐的熱量攝入適當(dāng)苛刻一些，在保證一天內(nèi)的卡路里極限不超標(biāo)的情況下盡享美食，即使嘴上稍微過分一點(diǎn)也不會(huì)產(chǎn)生多余的熱量。

晚餐飲酒需注意的是，酒精中的熱量大多來自于谷物，這也就是說，相對(duì)于菜品中的植物油和動(dòng)物脂肪來說酒精更容易導(dǎo)致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸調(diào)制型酒類，所以為了盡情展現(xiàn)今夏完美的腰腹曲線，適量小酌就可以了。

2.餐前要飲湯

很多南方地區(qū)的家庭都有餐前飲湯的習(xí)慣，這也就間接削減了他們對(duì)主食濃厚的占有欲，所以南方人的身材通常都比較勻稱纖瘦。餐前喝一些湯能夠讓我們產(chǎn)生些許飽腹感，就算后面的菜色再怎樣誘人也不會(huì)嗨吃過了頭。

喝湯有講究，如果喝不對(duì)反而會(huì)增加額外的熱量，最適宜夏天喝的不外乎冬瓜龍骨湯，茶樹菇老鴨湯或是花生眉豆豬腳湯，這些湯品除了具有清熱解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比較低，同時(shí)蛋白質(zhì)含量較高，能幫我們快速產(chǎn)生飽腹感，這樣一來，就算想要暴飲暴食也沒什么機(jī)會(huì)了。

3.低卡食物打頭陣

嗨吃之前最好讓理智的神經(jīng)管住你的餐具，別夾起什么都往嘴里塞，先吃一些新鮮的水果和蔬菜理順消化系統(tǒng)，這樣不至于在嗨吃之后腸胃出現(xiàn)不適感，另外，新鮮的水果和蔬菜除豐富的維生素外還含有大量水溶性膳食纖維和粗纖維成分，能夠幫助消除饑餓感，營造健康的腸道平衡環(huán)境，比如蘋果，香蕉，火龍果，卷心菜，黃瓜都是綠色低卡同時(shí)能調(diào)整身體平衡的健康食材。

4.消脂能手：酵素飲料

風(fēng)行日本的酵素瘦身法你聽說過嗎?日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素飲料，以此來保持完美的體形和白嫩的肌膚。天然酵素成分來源于酵母，它能幫助分解蛋白質(zhì)和油膩的脂肪類食物，防止熱量的過多攝入，以保證小腹時(shí)刻輕松平坦。

另外，酵母還是清腸道的好幫手，當(dāng)酵素進(jìn)入腸道之后會(huì)殺滅有害菌，同時(shí)幫助增殖有益菌的數(shù)量，剝落附著在腸壁上的毒素和垃圾，由內(nèi)“刮”掉可能導(dǎo)致小肚腩的罪魁禍?zhǔn)住Ｐ枰⒁獾氖?，目前市面上銷售的酵素飲料產(chǎn)品質(zhì)量良莠不齊，最好選擇大的經(jīng)銷商或電商渠道，以免買到殘次品影響健康。

5.每日服用維他命B族

除了脂肪外，另外一個(gè)導(dǎo)致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食達(dá)人或者主食愛好者，那么維生素B族是絕對(duì)不能少的。

維生素B族能在糖分代謝中發(fā)揮非常重要的作用，在游離的糖分轉(zhuǎn)化成熱量囤積之前就將其抑制并管理起來，特別是對(duì)于30歲之后的輕熟女和熟女來說，每日服用維他命B族不僅能夠防止腰腹部脂肪堆積，對(duì)于抑制肌膚細(xì)胞內(nèi)部的氧化和醣化，改善氣色也非常有益。

6.睡前泡個(gè)熱水澡

想減肥嗎?多多泡澡吧。睡前的熱水澡能夠幫助加速周身血液循環(huán)，改善基礎(chǔ)代謝率低下的問題，泡澡還能夠迅速提升皮下和肌肉的溫度，讓脂肪在無聲無息中開始悄悄代謝轉(zhuǎn)化，特別是平時(shí)難以運(yùn)動(dòng)到的腰腹部，泡澡能夠刺激經(jīng)絡(luò)的同時(shí)加速腸胃蠕動(dòng)，從而有效防止腰腹部贅肉滋生。

女生多屬于寒性體質(zhì)，身體的水分循環(huán)功能不佳，所以經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼，四肢和面部浮腫的問題，在沐浴的水中加入幾滴玫瑰精油、薰衣草精油或者葡萄柚精油，感受沐浴香氛的同時(shí)還能加速皮下微循環(huán)，刺激大腦發(fā)出燃脂的信號(hào)。

2、冬季如何而減肥

一、必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二、把吃的東西都記下

這個(gè)比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。日韓臺(tái)灣冷門的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

三、管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會(huì)爆漲起來的。

四、喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡單吧，每天每天多喝水。

五、找個(gè)人來鼓勵(lì)自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。

六、不斷挑戰(zhàn)自己

不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個(gè)圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。