失眠是很多年輕人比較頭疼的一件事情，當然也有很多老年人有這個問題，但是多數(shù)是因為上了年紀身體問題導致的，所以需要內(nèi)調(diào)。對于很多年輕人的失眠癥狀而言，可能多數(shù)是因為生活工作壓力引起的，其實也是需要安神食物內(nèi)調(diào)的。那么，一般吃什么食物可以安神補腦助眠呢？

1、鮭魚增強記憶力

多吃魚有助于大腦發(fā)育，鮭魚中含有高蛋白質(zhì)和具有保護神經(jīng)系統(tǒng)的歐米伽-3脂肪酸，多吃鮭魚能夠有助于增強記憶力和理解能力。除了鮭魚之外，有很多深海魚類也有幫助腦部發(fā)育及保持腦部功能正常，防止腦部功能衰退的的功效。

2、龍眼補血又安神

龍眼中含有豐富的葡萄糖，蔗糖，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等多種成分，具有養(yǎng)血安神的作用。無論是吃新鮮龍眼，還是用龍眼泡酒飲用，補血安神的功效都很明顯，尤其有助于治療神經(jīng)衰弱。

3、南瓜提神醒腦

南瓜中的維生素A含量豐富，而且還含有p-胡蘿卜素，這是一種極佳的益腦素，常吃南瓜能夠提神醒腦，改善神經(jīng)衰弱，心神不寧的癥狀，對緩解大腦疲勞是很有效果的。

4、核桃補腦益智

核桃補腦的功效人人皆知，因為它含有豐富的不飽和脂肪酸，經(jīng)常吃核桃不但能夠避免腦血管阻塞，補腦益智，還能增強記憶力，消除大腦疲勞。但需要注意的是，核桃偏干燥，不能過量食用以免引起上火癥狀。

5、葡萄調(diào)節(jié)睡眠

葡萄中含有一種能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素，它是大腦中松果體分泌的一種與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系的物質(zhì)，能偶幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，幫助改善睡眠不正常的現(xiàn)象。

6、奇異果穩(wěn)定情緒

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度換氣，交感神經(jīng)過度興奮，壓力導致荷爾蒙大量分泌有密切關(guān)系，奇異果中含有豐富的鈣，鎂，維生素C等營養(yǎng)成分，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外還含有水果中比較少見的鈣質(zhì)，能夠起到穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)的作用。

7、玉米保護腦血管

玉米胚中含有大量的亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂的作用。除此之外，玉米中含有較高的水量谷氨酸，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米能夠有助于健腦。

8、緩解失眠做操

1、第一節(jié)

兩手十指緊扣，先按照順時針的方向轉(zhuǎn)60圈，然后再按照逆時針的順序轉(zhuǎn)60圈。注意在整個過程中手指都應該保持食指緊扣狀態(tài)哦。

2、第二節(jié)

將十指緊扣改為食指相對，左右的指尖對準指尖并且將手掌相對成球狀即可。然后慢慢下壓手指，將兩掌心慢慢靠近。注意這個過程慢慢來，不需要用太大力氣一蹴而就。

3、第三節(jié)

將一只手張開，用另外一只手來撥張開的手的各個手指。具體做法是從大拇指開始，將撥的手成拳狀，被撥的手指置于拳眼中，撥的拳眼將整個手指用力從指根到指尖完全通過即可。一個手重復12次之后兩手交換。

4、第四節(jié)

用以上撥手指的方法同樣撥宣經(jīng)脈。我們說手指上有十宣四縫，所謂的宣就是指尖。撥宣經(jīng)脈與撥手指不一樣是需要點對點用力。也就是說在撥宣經(jīng)脈的時候應該將拳眼改為拇指指尖，然后再撥動時，手指指尖可以直接對經(jīng)脈進行點按。

5、第五節(jié)

將兩手交叉，掌心向上，分別轉(zhuǎn)動拇指，依舊按照逆時針60次、順時針60次即可。然后將兩手張開，輪流握其余的四根手指。從小拇指開始到食指，同樣重復60次。

6、第六節(jié)

結(jié)束動作重復第二節(jié)，兩手指尖相對慢慢按壓，將兩掌心慢慢靠近。動作輕輕地重復60次。