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吃什么能變苗條?吃什么可以保持身材?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 19:43 減肥瘦身瘦腰瘦腿

很多人尤其是女性都希望自己能夠擁有纖細的身材,所以許多女性都經常會通過各種方法來幫助自己改善自己的身材,例如很多人就會通過運動減肥,有的人則是吃一些幫助自己減肥的食物,那么吃什么食物能變苗條?吃什么可以保持身材?

吃什么能變苗條?吃什么可以保持身材?(1)

1、吃什么能變苗條

(1)山藥芝麻糊

材料:山藥粉20克,黑芝麻粉120克,鮮奶250克,冰糖適量。

作法:山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶,以小火煮開攪拌成糊,加入冰糖即可食用。

(2)山藥炒鮮雞片

材料:雞胸肉100克,山藥50克,米酒、鹽適量,蛋白1顆。

作法:

1. 將雞胸肉洗凈切成薄片,以米酒、鹽、蛋白為腌料。

2. 山藥去皮切成菱形片。

3. 炒鍋加油燒熱,放入雞片、山藥片, 加入適當的鹽調味,肉熟便可盛起。

(3)海帶決明瘦身湯

材料:海帶50克,決明子1 5克,瘦肉、姜、鹽、白醋適量。

作法:

1. 將海帶洗凈切段,決明子、姜片洗凈,瘦肉洗凈切塊。

2. 水煮開后,將瘦肉放入川燙一下,即撈出洗凈。

3. 將海帶、決明子、瘦肉、生姜一起放入鍋中(加入少許白醋),加入適量清水,大火煮滾后轉用小火燉煮。

4.加入適量鹽調味。

(4)海帶燉排骨

材料:豬排骨300克,海帶15克,蔥段,姜片、鹽適量,胡椒粉少許。

作法:

1. 將豬排洗凈,放入滾水中川燙一下,隨即撈起洗凈,瀝干后備用。

2. 將海帶放入清水中泡約1小時后切成片狀,再以滾水川燙過后,瀝干備用。

3. 砂鍋加入適量水,放入豬排、蔥段、姜片,水燒開后撈去浮沫,然后轉至小火續(xù)煮。

4. 燉至五分熟時,放入海帶,豬排肉爛熟時,放入鹽、胡椒粉即可。

(5)冬瓜蘆薈湯

材料:蘆薈3片,冬瓜半斤,紅棗數個,雪梨1個,鹽適量。

作法:

1. 將蘆薈、冬瓜洗凈并切段,把雪梨洗凈切塊備用。

2. 將冬瓜放入鍋中,并加入5杯水煮開,然后轉為小火煮至熟。

3. 再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。

(6)番茄燉冬瓜

材料:冬瓜500克,番茄2個,姜末、鹽適量

作法:

1. 冬瓜洗凈后去籽切塊。番茄洗凈后去蒂切塊。

2. 炒鍋放入些許油,放入姜末炒香,再加入番茄翻炒1、2分鐘。

3. 放入冬瓜與鹽翻炒幾下后,加入適量水,加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。

想要擁有窈窕的身材,在平時可以多食用這些食物,不要吃過多的垃圾食品,這樣才能保證自己“長肉”。

2、怎么吃能夠減肥

一、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃?大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯的,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由于西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。

四、飯后吃梨

飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開水300-500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30-50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。

六、卡捷運動

卡捷運動做卡捷運動時,應放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅持10秒鐘或更長一些,然后放松10秒,如此收縮一放松共三次算一輪,每天應鍛煉10輪。當肌肉強化后,還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后,輪次可不再增,但應該繼續(xù)堅持每天至少做一輪,或每周三輪,使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。

七、飲醋

米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。

其實不規(guī)律的飲食習慣也是導致肥胖的一方面原因,每天三頓飯都不能少,而且營養(yǎng)搭配要均衡,不能存在某些營養(yǎng)攝入量過剩的情況,這樣才能擁有苗條的身材。

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