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最有效的減肥食譜是什么?減肥期間做什么運(yùn)動(dòng)好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:37 減肥食譜運(yùn)動(dòng)

 在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,想要減肥的朋友們是非常多的,尤其是天生愛美的女性朋友們,就更想通過減肥來?yè)碛忻鐥l的身材了,下面小編給想要減肥的朋友們介紹了一些減肥食譜和減肥運(yùn)動(dòng),希望對(duì)大家減肥有幫助。那么最有效的減肥食譜是什么?減肥期間做什么運(yùn)動(dòng)好?

最有效的減肥食譜是什么?減肥期間做什么運(yùn)動(dòng)好?(1)

一、有效的減肥食譜

1、荷葉粥

鮮荷葉一張,粳米100克,冰糖少許。

①粳米淘凈,鮮荷葉洗凈,切成一寸方的塊。

②把新鮮的荷葉放進(jìn)鍋里面,然后加一些清水,用火燒沸騰以后,再用文火煮10至15分鐘,再把汁里面的渣去掉。

③粳米、荷葉汁放入鍋內(nèi),加冰糖、清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次,作早、晚餐食用。

2、茯苓餅

將茯苓研成粉末,與面粉和水混合后做成餅

茯苓200克,面粉100克。

將茯苓研成粉末,與面粉和水混合后做成餅,烙熟即成。經(jīng)常食用,具有健脾化濕,養(yǎng)胃、適宜長(zhǎng)期服用。

3、鮮拌三皮

西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放入少許鹽,味精,裝盤食用。可經(jīng)常食用,具有清熱利濕,減肥之效。

4、赤小豆粥

赤小豆30克,粳米50克。

將赤小豆、粳米洗凈、入鍋,加清水煮至米爛成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕,健脾、減重。

5、燕麥片粥

燕麥片50克。

把燕麥片放到鍋里面,加一些清水,等到水開的時(shí)候,開始一邊攪拌一邊煮一直到它熟軟了就可以了?;蛘哂?50毫升的牛奶和燕麥片一起煮成粥就行了。每天一次,在早餐的時(shí)候吃。

具有降脂、減肥作用,適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者日常保健用。

二、減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

2、慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

4、跳繩

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

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