初春的時候，氣溫的變化較大，有時候還是比較冷的，這時候切忌過早脫衣，不然會感染感冒。倒春寒有時候持續(xù)得較長，在此期間需要注意好好調(diào)養(yǎng)，多吃一些營養(yǎng)食物，那么，抵御倒春寒吃什么？倒春寒吃什么好？一起來了解一下吧！

1、抵御倒春寒吃什么

一、蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

注意：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

二、水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

三、根莖類

醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

四、辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。

例：辣椒可刺激食欲、增進(jìn)消化，能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加，故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

五、肉類

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。

1.羊肉：性味甘溫，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效，歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。冬季常食還能保護(hù)胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進(jìn)消化吸收。

2.狗肉：性溫味甘，能安五臟、暖腰膝、溫腎壯陽，善治脾胃虛寒之疾。冬季常食對腰痛、腳冷、體質(zhì)虛弱有良好的保暖御寒作用。

六、含鐵高的食物

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。

貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。

因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

七、含碘食物

海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。

八、湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

九、脫脂奶制品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

解釋：由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

2、倒春寒怎么保暖

1、尾骨腳心處貼暖寶寶

如果想要使雙腳和內(nèi)臟暖和起來，那么在尾骨上貼個暖寶寶是再合適不過的了。因?yàn)橹嗅t(yī)的長強(qiáng)穴，也就是行于后背正中的督脈的起始穴位，具體位于尾骨末端，陽氣就是從這里開始生發(fā)，統(tǒng)領(lǐng)人體陽氣，有”陽脈之海”的美譽(yù)。

暖寶寶貼在這里，不僅可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)更流暢，而且能使子宮、卵巢、膀胱等器官也因此變得更暖和。它振奮了人體的陽氣，加速氣血循環(huán)，人體自然會感到全身溫暖。春寒料峭，穿上春意盎然的短裙、筒襪，就不必再擔(dān)心身體、內(nèi)臟會受涼了。

另外，還可以在腳心貼暖寶寶，因?yàn)殡p腳距離地面冷氣最近，冷氣最容易從雙腳侵入人體。貼上暖寶寶，就能緩解地面冷氣的影響。另外，腳心附近一個中醫(yī)的涌泉穴，位于足前部凹陷處第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，經(jīng)常按摩、刺激、保暖涌泉穴，也有益于補(bǔ)腎壯陽、改善手腳冰涼癥狀。

2、多穿五指襪

”筒襪控”們，面對春天的氣息，很難抗拒筒襪的誘惑。那么為了更好地防寒保暖，建議多穿幾條筒襪。

接觸皮膚的最里面一層可以穿吸濕性良好的絲質(zhì)筒襪，然后再在外面套上棉質(zhì)筒襪。如果仍覺得冷，可以以”絲質(zhì)、棉質(zhì)、絲質(zhì)、棉質(zhì)”的順序疊加。為了防止穿得太多而導(dǎo)致血液不流通，最里面的兩條可以使用五指襪。

穿上五指襪，可以把每個腳趾都分開，將腳汗從每個腳趾之間吸出來，不會因腳汗涼了而感到腳冷。另外五指襪還利于腳趾的活動，使腳部血液更加通暢，不容易凍腳。五個腳趾分開以后，腳趾之間經(jīng)常處于干燥衛(wèi)生的狀態(tài)，不給細(xì)菌賴以生存的條件，還從源頭上防止了交叉感染，抗菌除臭。

3、睡前用熱水洗腳

熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。還可改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止?fàn)C傷皮膚，溫度應(yīng)以40—50攝氏度，時間以半小時內(nèi)為宜。同時，飯后不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。

4、喝姜湯終極暖身

眾所周知的防寒終極方法，就是喝姜湯。生食姜，姜中的姜辣素可以有效對抗感冒。建議大家把姜加熱后服用，加熱后的姜會產(chǎn)生一種叫姜烯酚的物質(zhì)，它通過刺激胃壁使得血流暢通，促進(jìn)氣血循環(huán)和新陳代謝，從而產(chǎn)生身體熱量。出門前，不妨先喝碗姜湯暖暖身，帶著一身熱乎氣才能真正地綻放美麗。

熬姜湯一般挑選表皮顏色鮮艷、柔軟、外形飽滿、沒有裂口的新鮮姜。姜皮含有很多營養(yǎng)成分，因此熬湯時應(yīng)該少去或不去皮，另外還可以配上養(yǎng)血、活血的紅糖，甜辣適口，趁熱喝下，還能幫女性祛除風(fēng)寒、緩解痛經(jīng)等不適癥狀。

需要注意的是，有胃潰瘍等腸胃疾病、陰虛火旺、目赤內(nèi)熱體質(zhì)的女性都要少喝，以免刺激腸胃誘發(fā)舊病，或引發(fā)肝火過盛。

5、防寒保暖

倒春寒之時要注意防寒保暖，衣物不要脫得太快，隨意脫衣會破壞身體產(chǎn)熱散熱與環(huán)境溫度的平衡，春季脫衣服要遵循遞減原則，如果天一熱就急忙脫衣服，身體不能完全適應(yīng)早晚與體外溫度，一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會引發(fā)各種疾病。

6、太陽出來再運(yùn)動

天色沒有大亮?xí)r最好別運(yùn)動，特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動！因?yàn)榇禾煸缟响F氣重，碰上倒春寒，溫度會很低，春天細(xì)菌很活躍，太陽沒出來之前彌漫在空中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉，建議在陽光出來后，再進(jìn)行運(yùn)動，陽光有殺菌功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用，釋放更多氧氣，對心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。