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女人發(fā)胖有哪些原因?女人發(fā)胖要怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:30 減肥飲食運動

很多女性朋友年輕的時候身材保持的很好,可是一到中年身材就開始發(fā)福,因為到了中年之后,有很多女性朋友對于自己的身材管理放松了,所以女性朋友們應(yīng)該把減肥當(dāng)成自己的終身事業(yè)來做,容不得半點放松。那么女人發(fā)胖有哪些原因?女人發(fā)胖要怎么辦?

女人發(fā)胖有哪些原因?女人發(fā)胖要怎么辦?(1)

1、女人發(fā)胖有哪些原因

1、生理因素

生理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機能等都會走下坡路,相應(yīng)的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質(zhì)量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。

2、飲食因素

大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。

3、心理因素

這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后,生活環(huán)境改變了,心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福,心情放松,心態(tài)安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前對身材的嚴苛要求,這是肥胖的重要因素之一。

4、運動量減少

隨著年齡的增長,中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少,如工作性質(zhì)有了變換,且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩(wěn)定,精神緊張程度也放松下來,因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時間長了就會造成肥胖。

2、女人發(fā)胖要怎么辦

①三餐飲食攝入量的改變

中年發(fā)胖怎么辦?以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標準吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

此外,酒能避則避?!捌淳啤笔桥_灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

②改變工作習(xí)慣

中年發(fā)胖怎么辦?既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

③要養(yǎng)成運動習(xí)慣

中年發(fā)胖怎么辦?工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。對于學(xué)生,現(xiàn)在很多學(xué)校活動中心,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。

④生活作息時間要正常

中年發(fā)胖怎么辦?不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

⑤懂得適時釋放壓力

中年發(fā)胖怎么辦?工作一定有壓力,試時紓解壓力,休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負擔(dān)。

3、女人如何避免發(fā)胖

(1)不少人于進餐前會感到過分饑餓,大可隨身攜帶小吃如咸餅干及水果等,并于進餐前1-2小時進食;

(2)由于方便關(guān)系或工作繁忙,不少人愛每天光顧快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑選食物時要小心;

(3)偏食是不少OfficeLadies的壞習(xí)慣,但食物多樣化才能吸取均衡營養(yǎng),身體才會健康;

(4)外出吃飯時,要謹記適量飲食才能保持身體健康;

(5)以芡汁撈飯是不少人的飲食習(xí)慣,例如魚汁,但芡汁多油多脂肪,以1湯匙的芡汁來計,其中2/3是脂肪,因此下次吃飯時大可要醬汁另上;

(6)多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營養(yǎng)”比例,但長此下去不利于健康,因此應(yīng)以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提;

(7)不少人愛隨意進食,但進食次序其實要講究的,要養(yǎng)成先菜后肉的習(xí)慣;

(8)由于工作繁忙及進膳時間有限,不少人會狼吞虎咽,但為了健康著想,進餐速度不可快。理想時間應(yīng)在30分鐘內(nèi);

(9)OfficeLadies常喝高糖飲品,例如紙包飲品,其實低糖飲品亦不錯,例如綠茶、烏龍茶;

(10)飯后立即坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯后散步可有助消化。

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