減肥是大家經(jīng)常談?wù)摰脑掝}，很多朋友們?yōu)榱藴p肥不惜花費(fèi)金錢去買減肥產(chǎn)品，其實(shí)減肥產(chǎn)品真的要慎用，因?yàn)橛械呐笥褌凅w質(zhì)不適合用減肥產(chǎn)品。減肥我們還是要以健康為前提的，健康減肥才能讓自己既能瘦身又能面色紅潤(rùn)。那么女人如何健康減肥？女人如何合理安排飲食？

1、女人如何健康減肥

1、喝水減肥法

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠減少小肚腩，加速腸胃的蠕動(dòng);午餐前喝水能減胃口，減少進(jìn)食;下午喝水減贅肉，趕跑想吃東西的欲望，同時(shí)為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。

2、燕麥減肥法

燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化中起到舒緩作用，從而抑制饑餓激素的釋放，因?yàn)槟欠N粗粗的麥片口感吃起來非常好，所以不必追求過于精細(xì)的麥片，常吃還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒、解除便秘。用脫脂牛奶沖泡麥片，加入一點(diǎn)果仁，就是一頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的燃脂早餐了。

3、早餐香蕉減肥法

香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外，還含有大量糖類及人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，必要時(shí)可以充饑和補(bǔ)充能量。早餐只吃香蕉，不是冷凍那種，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致腸胃過冷，影響腸胃功能，還有吃的時(shí)候記住是細(xì)嚼慢咽，飲用溫水。在香蕉減肥法進(jìn)行過程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉強(qiáng)自己了，避免喝多導(dǎo)致浮腫。由于香蕉是性寒味甘的食品，對(duì)于腸寒、濕熱體質(zhì)或者胃酸過多者不宜多吃，避免腹瀉、胃痛、消化不良。

4、不吃正餐法

豆?jié){除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達(dá)到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆?jié){，把豆?jié){作為三餐的一部分，少吃正餐，對(duì)女孩子減肥可是很有好處的，不放心街上買的是不是無糖，可以自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)哦，每天自己打，省錢省力。

5、生姜茶減肥法

生姜茶被譽(yù)為減肥瘦身的好飲料，先將1塊新鮮的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分鐘，過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用。生吃鮮姜還可促進(jìn)脂肪燃燒。堅(jiān)持一段時(shí)間飲用你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減輕了。

2、如何合理安排飲食

1、經(jīng)典減肥食譜食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

2、經(jīng)典減肥食譜食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

3、經(jīng)典減肥食譜食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?

3、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

4、瘦身水果有哪些

1、減肥水果之草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對(duì)于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓還含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

怎么吃：將草莓和酸奶配合食用，對(duì)減肥尤其有效?？梢灾苯映圆葺人崮蹋部梢詫⒉葺ブ退崮袒旌鲜秤?，能很快消除餓的感覺。

2、減肥水果之橘子

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再者含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。另外，如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，并且可以降低膽固醇。

怎么吃：每天堅(jiān)持吃1個(gè)就可以，最多可吃2個(gè)，堅(jiān)持1周為一個(gè)療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在飯前或空腹時(shí)食用，因?yàn)殚僮拥墓庵泻杏袡C(jī)酸，會(huì)對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適。

3、減肥水果之葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。、

怎么吃：吃葡萄柚減肥，最好的食用時(shí)間是晚上。在吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后就可以吃點(diǎn)葡萄柚了，這樣可以避免因攝取過多的營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內(nèi)脂肪的分解，避免身材走樣。

4、減肥水果之蘋果

蘋果富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。還有，蘋果中胡鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。此外，蘋果富含胡鉀元素還有利尿功效。

怎么吃：吃蘋果減肥做好的時(shí)間是早晨到中午吃飯的時(shí)間，但是一天也不要吃過多，2個(gè)為宜。