在減肥方法上，飲食和運動是密不可分的重要方面，只有將二者合理的結(jié)合才能夠更健康的減肥。很多人可能覺得運動之前不吃東西鍛煉效果是最佳的，不過實際并非如此，運動前后合理飲食同樣十分重要。那么運動前吃什么能夠幫助燃脂？運動后吃什么對健身有益？

1、運動前后吃什么

運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓(xùn)練狀態(tài)，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)較低的食物既可以增強運動表現(xiàn)又可以促進脂肪消耗。

運動前吃什么：

1、燕麥

擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當(dāng)屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩(wěn)定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。

2、咖啡

咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應(yīng)和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。

3、水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等調(diào)配的奶昔，并不是我們通常在外購買的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關(guān)鍵的單一和復(fù)合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而復(fù)合的碳水化合物則可以維持身體之后1個半小時的能量供給。

4、雞蛋白

身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有饑餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬于高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。

5、雞胸肉（無皮）

如果你打算午餐或是晚餐后進行運動，那么你應(yīng)該選擇吃一些既可以提供身體能量又低脂低卡的食物，那么來嘗試一下雞胸肉（無皮）吧，雞胸肉可以提供高蛋白，高蛋白的食物是非常有助于運動后肌肉的速成和修復(fù)的。

6、希臘酸奶

希臘酸奶含有大約普通酸奶2倍的蛋白含量，同時它還含有更少量的糖份。而且酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

運動后吃什么：

1、鮮榨橘汁

除了維生素C以外，橘汁還可以為你運動后你補充更多的鉀，鉀是身體中非常重要的補給元素，當(dāng)你消耗完大量的能量后，鉀可以為你快速重新儲存能量。鮮榨的橘汁最好是運動快結(jié)束時飲用。

2、三文魚

三文魚除了還有大量的蛋白質(zhì)以外，它還含有omega-3，可以幫助運動后肌肉重塑和修復(fù)。

2、跑步的時間段

跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由于人們對跑步的熱愛，也因此出現(xiàn)了“三大族類”。如去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族，利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰，或為不曬黑，或為節(jié)省時間。

跑步是一門大學(xué)問，究竟哪個時間段最佳？

對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。

外國曾有一項研究表明，對比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險。

跑步減肥的兩大注意事項

一、運動量大，飲食量也大

有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恒

有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當(dāng)然會增加。

每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。96KaiFa提醒您！不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。