飲食是減肥的一個(gè)非常重要的節(jié)點(diǎn),如果飲食不正確的話,減肥肯定是不會(huì)成功的,可見飲食對減肥的重要作用,那么在面對減肥期間的食物的時(shí)候,有一些食物是千萬不能吃的,相反,而是要吃一些對減肥有幫助的食物,那么哪些食物在減肥期間不能吃?減肥期間不可以吃的食物有哪些?
1、西點(diǎn)、冷飲和糖果
西點(diǎn)含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個(gè)水果吧。
2、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎,其實(shí)果仁所含的營養(yǎng)甚多,有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素,但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪,有助降低血液中的壞膽固醇,但熱量很高,多吃易致肥。
3、肥肉
由於肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲(chǔ)積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
雖然減肥要忌口,但是這個(gè)減肥誤區(qū)要知道
誤區(qū):少吃就能減肥
減肥需要控制一定的飲食量,但是如果單純少吃,并且過度少吃,也是減不了肥的。
吃得過少口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅(jiān)持,一旦恢復(fù)日常飲食,必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,于是終日有饑餓感,最后實(shí)在忍不住大吃一頓,減肥失?。欢5闹緮z入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,而且更容易饑餓。
此外,飲食攝入過少,身體以為你進(jìn)入了饑荒年代,會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝,消耗的熱量也會(huì)隨之減少。
Day1
早餐:豆?jié){1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(gè)(50g)午餐:帶魚1塊(50g)、蔬菜1盤(250g)、五谷飯1碗(150g)晚餐:蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g)、紅豆及米飯各半、半個(gè)火龍果(200g)加餐:花生仁20粒
Day2
早餐:脫脂牛奶1杯(200ml)、小紅薯1個(gè)(100g)、小香蕉1根(70g)午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盤(250g)、南瓜糙米飯1碗(150g)晚餐:蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)、蘋果1個(gè)(160g)加餐:葵花籽仁小把(20g)
Day3
早餐:奶酪1片(10g)、全麥面包1片(40g)、雪梨1個(gè)(200g)午餐:去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)晚餐:蔬菜1盤(250g)、餃子8個(gè)(160g)
加餐:榛子仁(20g)
1、女孩想要減肥,首先得要管住自己的嘴,有的女生整天說著要減肥,可是一道吃飯的點(diǎn),或者是出去逛街的時(shí)候,就難免會(huì)控制不住,開始大吃特吃,把什么減肥完全拋在腦后,這樣可是不行的喲,一日三餐應(yīng)該正常的吃飯,但是像零食這些的我們就可以少吃或者不吃了喲,如果真的很想吃,那么我們可以選擇用水果來代替額,既健康又對皮膚好。
2、很多女生在減肥的時(shí)候會(huì)覺得吃飯也會(huì)使自己變胖,所以會(huì)時(shí)不時(shí)的選擇不吃午飯或者不吃晚飯,這是一種非常不好的習(xí)慣,正常的飯量我們還是可以吃的,但在吃飯的時(shí)候可以稍微控制一下自己的飯量,不要覺得菜很好吃然后吃撐了還在吃,而且在平時(shí)的生活中還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z,例如麥片、玉米粉等等,既可以吃飽,而且脂肪含量極低,對我們的身體也非常的好。
3、對于女生來說,一般的空閑時(shí)間可能都是看看小說,電視劇,電影這些,很少運(yùn)動(dòng),可是如果想減肥的話,還是可以適量的運(yùn)動(dòng)一下,不要整天坐著或者站著,可以在早上或者晚上的時(shí)候跑一下步,也可以練一下瑜伽,或者是約上好朋友去打一下羽毛球,這些都是很不錯(cuò)的選擇喲,既可以豐富我們的生活,也可以鍛煉身體,達(dá)到減肥的目的。
4、很多女孩在堅(jiān)持減肥一周或者兩三周的時(shí)候,看不到效果,即使每天上稱自己的體重也沒有變化,然后就放棄了,這樣反反復(fù)復(fù),永遠(yuǎn)也沒能減肥成功,減肥除了要控制飲食之外,最考驗(yàn)我們的就是我們的毅力了,可能最開始是沒有結(jié)果,但是長期堅(jiān)持下來肯定還是會(huì)有結(jié)果,所以在減肥的過程中,我們一定要堅(jiān)持到底。
5、不要抱有幻想,很多女生在減肥的過程中什么努力都不肯做,只是每天都上電子稱稱一下,看著自己的體重有沒有減輕,這樣是不行的,沒有把減肥這件事情放在心上,不肯做出任何嘗試,那么在減肥上面是不會(huì)有任何效果的,想要真的減肥,就必須下定決心,每天督促自己運(yùn)動(dòng),控制飲食。
6、在減肥的過程中,有很多女生急病亂投醫(yī),覺得自己通過一些努力也沒有達(dá)到效果,然后就去相信一些偏方,例如,醋泡香蕉,這個(gè)可能在一定程度上是可以幫助我們減肥,但是這個(gè)就相當(dāng)于是黑暗料理,非常難吃,而且吃了沒事也就算了,萬一有的東西吃了對我們的身體造成了傷害但還是沒有達(dá)到減肥的效果呢,所以我們還是要健康的減肥,不要去相信一些沒有依據(jù)偏方。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起