很多男性朋友到了中年就會(huì)長(zhǎng)肚子，一副大腹便便的樣子真的是非常影響美觀。其實(shí)人到中年就應(yīng)該多吃一些蔬菜水果，少吃一點(diǎn)高脂肪、高熱量的食物，這不僅是為了大家的身材著想，還是為了大家的健康著想。那么男人發(fā)福該怎么預(yù)防？男人發(fā)福該怎么辦？

1、男人該怎么預(yù)防發(fā)福

1、后踢腿運(yùn)動(dòng)

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

3、蹬車運(yùn)動(dòng)

蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

4、木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

5、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

6、屈身運(yùn)動(dòng)

站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

7、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

要想中年不發(fā)福的話就像上面的方法去做吧，有效的鍛煉身體，才會(huì)越活越年輕。

2、男人發(fā)福該怎么辦

1、改變飲食習(xí)慣

男人到了中年應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，要以低熱量的食物為主，還有增加蔬菜、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。另外，男人們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。

2、有效進(jìn)行鍛煉

男人到了中年，身體不如往日，更要注重運(yùn)動(dòng)。這時(shí)可增加力所能及的運(yùn)動(dòng)，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎(chǔ)代謝率?？啥鄥⒓芋w育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，都可使腹部脂肪減少。

注意：每周至少要運(yùn)動(dòng)3次，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水哦。

3、維持良好睡眠

其實(shí)，啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)外，睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部

因此，對(duì)于經(jīng)常從事腦力勞動(dòng)的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個(gè)時(shí)段分別半個(gè)小時(shí)的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對(duì)于保持機(jī)體的動(dòng)靜平衡狀態(tài)有很大的幫助，能很好地促進(jìn)睡眠哦。

4、選擇合適健身項(xiàng)目

由于年紀(jì)的關(guān)系，不少男人出現(xiàn)心有余而力不足的現(xiàn)象，在健身鍛煉這一計(jì)劃上，也是不能忽視這個(gè)問題的。可以根據(jù)自身的情況，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。

如體力不好的患有疾病的人群，可以選擇爬山、耍太極、踩單車等；而身體健康體魄不錯(cuò)的人群，則可以選擇游泳、跑步、機(jī)械等。