每天的早餐是很重要的，早餐會影響人體一天的健康狀況，因此早餐需要吃的很影響，長期堅(jiān)持吃營養(yǎng)早餐，身體會更加健康，那么早餐吃什么最有營養(yǎng)？早餐吃什么最健康？早餐適合吃的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解吃什么最有營養(yǎng)吧。

1、早餐吃奶類食物

早餐吃奶類食物最有營養(yǎng)，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補(bǔ)鈣并提高能量。

2、早餐吃豆類食物

早餐吃豆類食物最有營養(yǎng)，比如豆?jié){。豆類食物中同樣含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質(zhì)等等營養(yǎng)成分，不僅能夠?yàn)樯眢w快速提供營養(yǎng)、能量，還不會造成腸胃負(fù)擔(dān)。

3、早餐吃谷類食物

早餐吃谷類食物最有營養(yǎng)，比如面、雜糧。谷類食物能夠?yàn)樯眢w提供碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等營養(yǎng)成分，特別是谷類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五谷雜糧制成的粥，這樣營養(yǎng)價(jià)值更高。

4、早餐吃蛋類食物

早餐吃蛋類食物最有營養(yǎng)，比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質(zhì)、氨基酸的比例十分恰當(dāng)又能夠幾乎全數(shù)被人體吸收利用。

5、早餐吃果蔬類食物

早餐吃果蔬類食物最有營養(yǎng)，比如蘋果。水果中含有的維生素最為豐富，吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進(jìn)腸胃蠕動、維持體內(nèi)的酸堿平衡。

6、溫馨小貼士

以上提到的幾種早餐吃的營養(yǎng)食物，并不是單一的吃。要知道營養(yǎng)最重要的是講究均衡，不妨混合搭配著進(jìn)食，這樣才是最有營養(yǎng)的早餐。

7、吃早餐的壞習(xí)慣

1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進(jìn)餐分心，吃得更多、更快，不能細(xì)嚼慢咽，影響消化。

2、果汁飲料是標(biāo)配。這對于補(bǔ)充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。

3、只愛牛角面包。脂肪和糖含量太高，卻不能長久維持飽腹感。

4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個(gè)埋伏的糖陷阱，不如撒一點(diǎn)可可粉代替。

5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個(gè)卡路里****。

6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。