每天跑步是一個(gè)非常好的健身方法,有的人用每天跑步的方法來(lái)減肥,跑步確實(shí)是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式,如果掌握跑步的姿勢(shì)和技巧等方面的問(wèn)題的話,效果會(huì)更好,那么每天跑步多久能減肥?跑步減肥的正確方法有哪些?下面請(qǐng)跟隨小編一起來(lái)了解.
跑步減肥原理:
以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī),減肥效果并不如早上好,單單就時(shí)間來(lái)講,晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的!
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步后要做好放松
在慢跑后,需要拉伸一下身體,這樣可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造完美的身材。
正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。
跑步運(yùn)動(dòng)后,做適量的伸展,可以緩和過(guò)速的心率。
1、在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng),便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。
2、跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏V沟脑?,?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上,那么就難以排除乳酸,同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話,在睡覺(jué)前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題,從而達(dá)到瘦腿的功效。
每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的,只要掌握正確的跑步減肥方法,減肥的同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行跑步減肥時(shí),注意一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒服減震的鞋子哦!
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起,上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng),以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以,在我們進(jìn)行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以,為了mm們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見(jiàn)效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。
mm們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少
很多mm一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起