很多女孩子都會用轉(zhuǎn)呼啦圈這種家庭的健身方式來減肥,轉(zhuǎn)呼啦圈能比較有效地減掉腰上的贅肉,但是也有很多人關(guān)心這種方式的減肥效果,那么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果好不好?轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的注意事項有哪些呢?請跟著小編的步伐來仔細(xì)了解其中的方法吧.
1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果是初學(xué)者,可以先從輕的開始,慢慢練習(xí),然后在換加重的。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉(zhuǎn)動呼啦圈,然后腰部開始配合搖起來。屬于一種協(xié)調(diào)的運動。大家試試幾下就會掌握規(guī)律了。
3、呼啦圈的時間。如果是輕巧型號的呼啦圈,那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。
4、呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)呼啦圈時間長了,都會感覺很簡單,想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是,輕巧型的呼啦圈比較不磨腰,而且比較適合雙層疊加的這種方法。
5、呼啦圈的保養(yǎng)。呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了。大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì),如果放在潮濕地方,很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi),隨意個角落就可以了。
1、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
很多使用過呼啦圈的人都會問:轉(zhuǎn)呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是,轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然是可以減肥的。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運動,可以在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候消耗體內(nèi)過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉(zhuǎn)呼啦圈可以有助于腸胃的消化,促進(jìn)排便能力。除此之外還可以加快血液循環(huán)。從而達(dá)到減肥的作用。
2、如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最后,.回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
3、呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果
一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動,能達(dá)到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當(dāng)延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
4、選用重的還是輕的呼啦圈好
有很多的朋友會認(rèn)為轉(zhuǎn)呼啦圈選擇一個重的呼啦圈比較好。因為越重,所使用的力就會越大,從而達(dá)到減肥的作用就是越大。其實并不是這樣的,這個還是要看一個人體質(zhì)來決定的。如果你體質(zhì)瘦小,用重的呼啦圈的話,反而會很花力氣,這樣的話就屬于劇烈運動,達(dá)不到瘦身的效果了。雖然你用重的呼啦圈只能轉(zhuǎn)很短的時候,不算距離運動,但是這樣也是達(dá)不到減肥的效果的。同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的,可能會傷到你的身體部位,因此這是很劃不來的事情。所以,呼啦圈選擇適合自己的才是最好的。
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大,很難達(dá)到減肥效果。一旦運動不當(dāng),很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
相信每個人都知道,在運動的時候都是有一些事項是需要注意的。而轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈也是運動的一種,因此,它也是有它所需要注意的一些事項。至于是什么事項呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、時間不可長不可短
其實,無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,才可以達(dá)到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。
2、遵循三三制、加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
3、拒絕過重的呼啦圈
過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
誤區(qū)一:呼啦圈越重效果越好
教練表示,搖呼啦圈的時候,會撞擊骨盆腔周邊的骨胳,以及腹部和背部的內(nèi)臟(如腎臟),重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大,如果選擇的呼啦圈重量太大,則有傷及內(nèi)臟器官的危機,適得其反。
切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,可選擇彈性較好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。重點不是呼啦圈的重 量,而是運動的時間一定要保證,否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量,同時還可能危及內(nèi)臟器官。
誤區(qū)二:呼啦圈運動越久越有效
呼啦圈健身要講究科學(xué)性,否則將會適得其反。不少人急于求成,一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議,呼啦圈運動每周運動3-4次,每次運動約20-40分鐘,通過科學(xué)的有氧運動,減肥塑身。
誤區(qū)三:呼啦圈搖得越快越好
做呼啦圈運動的時候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力,幅度適中,盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動,而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。過于快速的轉(zhuǎn)動,并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好,而且會增大腰部肌肉的負(fù)擔(dān),存在肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。
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