對于很多女性來說，衰老是不希望看見的，但是衰老也是不可避免的，生活的一些習(xí)慣決定了身體的狀態(tài)，要想更加年輕，平時要注意自身的飲食和生活習(xí)慣，有效的抗衰老，那么怎樣有效緩解衰老？有效抗衰老的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、怎樣有效緩解衰老

1、食用高纖食物

我們要想有一個健康的生活質(zhì)量，就要保護(hù)自己的腸道，腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當(dāng)作“營養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。專家建議：預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2-3次。

2、堅(jiān)持卵巢保養(yǎng)

唯美妍美容養(yǎng)生專家提醒您：醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅(jiān)持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平；堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。

3、適當(dāng)給胸部按摩

完美堅(jiān)挺的胸部是女人可愛的標(biāo)志。隨著年齡的增長，唯美妍美容連鎖店提示：胸部就會出現(xiàn)衰老征兆，還會出現(xiàn)乳腺增生等病癥。專家建議：選擇合適的內(nèi)衣，不要過分“擠”和“勒”；每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。

4、早睡早起

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。

2、女人緩解衰老的方法

1、手部

手部是最能體現(xiàn)身體衰老的一個重要的標(biāo)志，一般手部的老年斑多出現(xiàn)于50歲以后才會出現(xiàn)，只要多注意保濕和防曬，會讓身體衰老的第一個信號來的晚一些，而且早手上帶一些精美的戒指也會讓手上的皮膚看起來顯得年輕。

2、鼻子

鼻子是面部很重要的部分，一般鼻子在20到45歲是最漂亮的，一到45歲以后會出現(xiàn)，鼻型改變、鼻孔下垂、鼻梁也稍有下陷、還會感覺到鼻子姚比以前還大，所以鼻子的保養(yǎng)至關(guān)重要！

鼻子的保養(yǎng)應(yīng)該注意：經(jīng)常運(yùn)動可增加呼吸道抗菌能力，可以防止鼻子的提前衰老（每周運(yùn)動至少三次，不低于半小時）；在女性月經(jīng)時，由于免疫力比較差，姚盡量避免去一些污染較重的地方，或過冷、過熱的環(huán)境，以免造成呼吸道感染；注意防曬，不要吸煙，開始使用一些能夠喚醒再生細(xì)胞的護(hù)膚品

3、大腦

大腦衰老的年齡一般從30歲就開始了，雖然男性的大腦體積比女性大15%-20%，但是在腦細(xì)胞的死亡速度上，男性要快于女性2倍。

彈奏樂器能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種益腦的鍛煉；聊天有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”；當(dāng)牙齒咀嚼食物20下，大腦的血流量會明顯增多，就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動；細(xì)嚼慢咽，對延緩大腦也有很大的幫助哦！

4、卵巢

卵巢是女性身體中比較關(guān)鍵的部位，影響著女性的月經(jīng)和婦科的健康。一般35歲以后，由于卵巢分泌功能下降會造成月經(jīng)不調(diào)、膚色沒有光澤、斷發(fā)脫發(fā)、皺紋增加、皮膚粗糙、腰酸腿軟、乏力、女性私處干澀、乳房萎縮。醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性青春美麗或人老珠黃的程度。

豆類與豆制品中含有一種類似雌激素樣的物質(zhì)，能夠補(bǔ)充卵巢萎縮后雌激素分泌減少而帶來的不足。雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低1000倍，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。所以，很多保健專家稱大豆是女性的愛人。

3、緩解衰老注意事項(xiàng)

1、身體的保養(yǎng)要從年輕的時候開始，不要等到身體衰老以后才開始保養(yǎng)。

2、不要因?yàn)槊利惗鴣y使用護(hù)膚品，其實(shí)只要讓皮膚保持充足的水分和注意防曬，皮膚會好起來的。

3、現(xiàn)在的很多年輕朋友由于生活比較豐富，從而忽略的運(yùn)動，適量的運(yùn)動是讓身體衰老減慢的重要因素。

4、女人吃什么對皮膚好

一、石榴

石榴的殼很硬，很多看到它都不怎么想吃，但它里面的肉還是很充實(shí)的，而且味道很香甜，石榴含有一種叫鞣花酸的成分，這種成分有很好的抗衰老功效，而且可以保護(hù)細(xì)胞不受環(huán)境的污染，還可以一定的對抗輻射，具有很好的抗氧化作用，女性朋友可要多吃些!

石榴的殼很硬，很多看到它都不怎么想吃

二、胡蘿卜

胡蘿卜是美容食物大王，其中含有豐富果膠物質(zhì)，幫助人體排除有害物質(zhì)，讓肌膚看起來更潤澤細(xì)膩。所含的B胡蘿卜素還抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素沉淀，清除多余角質(zhì)。

三、櫻桃

櫻桃自古以來就是美容果，它的汁液能幫面部皮膚恢復(fù)嫩白紅潤，同時去皺清斑，是不少護(hù)膚產(chǎn)品中添加的護(hù)膚元素。所含維生素C，含鐵量是山楂的13倍，蘋果的20倍，除了含鐵以外，還含有平衡皮脂分泌的維生素A，活化細(xì)胞。

四、黃瓜

黃瓜額味道鮮美，脆嫩清香，備受女生青睞，它富含人體生長發(fā)育和生命活動必須的糖類和氨基酸，豐富的維生素為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可以有效對抗老化皮膚，減少皺紋。所含果酸還能清潔美白肌膚。

五、葡萄

我們都知道葡萄含有葡萄多酚，它是一種抗氧化極強(qiáng)的物質(zhì)，可以幫助阻斷游離基因的增生，同時葡萄里還含有單寧酸、檸檬酸這些具有強(qiáng)烈的收斂效果及保濕功效，是女性朋友最好的護(hù)膚伴侶。

另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3和礦物質(zhì)，能夠達(dá)到深層滋潤。

六、檸檬

檸檬中含有維生素B1和維生素B2等多種營養(yǎng)成分，此外還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸等抗氧化強(qiáng)的成分。對促進(jìn)肌膚新詞代謝、延緩衰老很有幫助。