身邊比較瘦的人或者微胖的人都成天說(shuō)要減肥,那些肥胖的人反而卻不想減肥,這不是諷刺嘛。所以肥胖的人一定要減肥,一是因?yàn)樽约旱捏w態(tài)不好看,二是影響自己的身體健康,減下來(lái)你才知道瘦的好處,那么肥胖的人該如何減肥?肥胖對(duì)身體健康有哪些影響?
1.血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。
2.增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問(wèn)題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。
3.導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所,然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。
4.肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無(wú)論男女都更容易
1.運(yùn)動(dòng)為主
運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間,比如慢跑要四十分鐘以上,游泳要至少半個(gè)小時(shí),按摩要二十分鐘左右,瑜伽不能少于半小時(shí),這樣下來(lái)才有效果,只是隨便幾個(gè)動(dòng)作,幾分鐘的堅(jiān)持是沒(méi)有效果的。
2.調(diào)理脾胃,給身體“脫水”
既然虛胖多是由脾虛導(dǎo)致的,那首先要調(diào)理脾胃。常用的健脾理氣之品,多數(shù)是具有辛香味,且具有發(fā)散、行氣之功的藥材,比如砂仁、陳皮等,適當(dāng)配合理氣藥材,以益氣健脾為主,如山藥、薏米、大棗、扁豆等,此時(shí)切不可濫用苦寒瀉下的藥材,否則必然加重濕氣。
3.合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
1、少吃油炸型食物,多吃煮食或輕加工的食品。
2、減少動(dòng)物脂肪的攝入,如肥肉,動(dòng)物油。
3、主食盡量選擇粗糧類(lèi),減少精糧攝入(精米,精面之類(lèi))
4、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝?。旱邦?lèi),魚(yú)肉,瘦肉,雞肉,貝殼類(lèi),奶制品等。
5、增加蔬菜瓜果攝入:每餐都有蔬菜,不知道蔬菜怎么選擇的話,可以根據(jù)顏色來(lái),盡量選擇3種顏色以上的屬性類(lèi)型。適當(dāng)增加一些水果?;冀Y(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起