很多人都想知道減掉肚子上的方法，有很多人會(huì)在百度上搜索相關(guān)問題，在微博熱搜榜上總有瘦腰瘦腹，減掉肚子上肥肉的搜索詞語出現(xiàn)，但是很多人至今也沒有減掉，原因就是肚子上的熱偶真的很難減下來，那么怎樣有效減掉肚子上的肥肉？如何減腹部贅肉？

一.肚子贅肉怎么減

1、每天吃水果和蔬菜

瘦腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治liao便mi，而便mi則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒jing飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒jing飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

6、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

7、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

8、飯前吃一個(gè)蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對(duì)正餐的食欲。

9、上下班快步走

加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，也可以瘦身瘦小肚子。

10、拒絕反式脂肪酸

我們經(jīng)常會(huì)看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會(huì)含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會(huì)給身體帶來多余的脂肪，會(huì)為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會(huì)危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。

11、保證充足睡眠

據(jù)研究調(diào)查，每天只睡6個(gè)小時(shí)的人比每天睡8個(gè)小時(shí)的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會(huì)隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

12、側(cè)臥肩腹

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

13、坐在減肥球上看電視

如果你喜歡看電視的話，不妨去購買一個(gè)減肥球上，坐在減肥球上看電視，對(duì)于消除腹部贅肉有著很明顯的效果。因?yàn)楫?dāng)你坐在減肥球上的時(shí)候，需要利用腹部的肌肉來平衡身體，這樣無形中就鍛煉了腹部的肌肉，讓你的腹部變得更加緊實(shí)。雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

14、保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

二.緊實(shí)小腹的方法

1.早晨站立30秒伸展

往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉。

左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會(huì)搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。

為了提升骨盆，左腳還要繼續(xù)往后上方抬多一個(gè)階梯的高度。這時(shí)，臀部和腰間等腳以外的肌肉會(huì)有刺激到。換右腳重復(fù)以上動(dòng)作。

要想減側(cè)腹的話，可以正側(cè)面抬腳。

雖然想通過運(yùn)動(dòng)減腹的人很多，但都因?yàn)閿D不出時(shí)間而沒有堅(jiān)持下來。對(duì)這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)身體的時(shí)間短，但隨后重復(fù)多次，是可以實(shí)現(xiàn)卡路里的高消耗狀態(tài)的。

建議：減腹運(yùn)動(dòng)30秒過后，上班或做家務(wù)讓身體動(dòng)起來。

2.每天10分鐘

身體的左扭扭右扭扭，刺激軀干的肌肉。小腹變緊實(shí)，優(yōu)美的線條出來了！

3.每天8分鐘

這樣簡(jiǎn)單的骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復(fù)活啦！

配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來了

手腳運(yùn)動(dòng)與深呼吸配合起來，反復(fù)操練，4個(gè)類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動(dòng)，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。

4.管住自己的嘴

想要減肥的首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)。而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。