身體發(fā)胖很多時(shí)候都是因?yàn)楸╋嫳┦郴蛘叱赃^多的零食導(dǎo)致的,所以很多人在減肥的時(shí)候需要進(jìn)行飲食調(diào)節(jié),少吃零食。由于減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,所以很多人在減肥過程中選擇了半途而廢。減肥期間雖然不能吃熱量高的食物,但可以少量食用低熱量的零食。那減肥期間可以吃什么零食呢?
推薦指數(shù):★★★★★★
熱量:57大卡/100克
酸奶含鈣高,是高鈣的健康食物,有資料顯示,高鈣膳食能幫助降低體脂比率,預(yù)防肥胖。飯后喝酸奶還能激活腸道消化酶,加速腸胃消化。
酸奶是經(jīng)牛奶發(fā)酵制成,發(fā)酵后乳糖和蛋白質(zhì)會(huì)分解成更易被吸收的小分子,能幫助燃脂的B族維生素含量也會(huì)增加。減肥期間喝酸奶,真的會(huì)讓你越來越瘦哦!
推薦指數(shù):★★★★
熱量:1大卡/100毫升
黑咖啡不含糖,100毫升黑咖啡只有1大卡熱量,基本可以稱之為零脂肪零熱量食物。此外黑咖啡含有咖啡堿,不僅能利尿消水腫,還能促進(jìn)脂肪分解燃燒,幫助快速消除多余的脂肪。
由于黑咖啡味道苦澀,且多喝容易引起神經(jīng)中樞興奮,導(dǎo)致失眠、焦慮等副作用,因此不屬于健康的零食,并不推薦吃太多。
推薦指數(shù):★★★★
熱量:3大卡/3克
1粒益達(dá)口香糖的熱量大概是3大卡,每天吃幾粒并不會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。而且如果臉上肥肉較多,吃口香糖還能瘦臉。
溫馨小貼士:咬肌發(fā)達(dá)的人不宜多吃,否則臉會(huì)變更大。
推薦指數(shù):★★★★★★
水果的熱量都不太高,香蕉的熱量算是最高的,100克也才91大卡,而小番茄、小青瓜這些甚至只有十幾大卡,而且由于水果多數(shù)植物纖維含量高,飽腹感強(qiáng),因此拿水果當(dāng)零食吃,還能降低饑餓感,減少食物總熱量的攝取。
溫馨小貼士:常見的減肥水果有蘋果、芒果、番茄、小青瓜、檸檬、火龍果、柑橘等等。
推薦指數(shù):★★★★☆
熱量:177大卡/100克
100克海苔的熱量是177大卡,雖然不屬于超低熱量的食物,但是海苔是高纖維食物,飽腹感強(qiáng),把海苔當(dāng)零食吃,幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。且海苔濃縮了紫菜中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,要知道維生素B可是脂肪燃燒的必需元素。
推薦指數(shù):★★★★★
熱量:45大卡/45克
100克綠豆湯熱量是45大卡,屬于清淡低脂的減肥零食。有研究顯示,綠豆中含有的植物甾醇結(jié)構(gòu)與膽固醇相似,與膽固醇競(jìng)爭(zhēng)酯化酶,使之不能酯化而減少腸道對(duì)膽固醇的吸收,并可通過促進(jìn)膽固醇異化,或在肝臟內(nèi)阻止膽固醇的生物合成等途徑降低血清膽固醇含量,因此也是絕佳的降血脂減肥零食。
(1)保證喝足夠的水
每天至少喝8杯水,喝水可以增加飽腹感,減少饑餓,而且可以促進(jìn)新陳代謝、加快血液循環(huán),排出體內(nèi)毒素。
(2)多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)堆積毒素。
(3)少油少鹽
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽,要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油,每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。
少油不僅僅是炒菜時(shí)少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留,會(huì)造成水腫現(xiàn)象,所以要少放鹽。為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲,減少維生素的損失,更能強(qiáng)化咸味,不會(huì)讓人覺得菜肴清淡無味。
(4)少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于體重的控制。
(5)不要吃宵夜
只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫"宵夜",不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì),身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來。
(6)合理膳食
很多人在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說,攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,而且對(duì)健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起