維生素在生活中是比較常見(jiàn)的，每家的餐桌上基本都會(huì)見(jiàn)到它，但是常見(jiàn)歸常見(jiàn)，維生素的功能作用你都了解嗎？維生素對(duì)于維持人體新陳代謝有著很大的作用，如果人體內(nèi)的維生素供給不足的話(huà)，對(duì)體內(nèi)新陳代謝有很大影響，更會(huì)對(duì)皮膚有所影響。那么維他命可以美容養(yǎng)顏嗎？維他命有哪些功效？

一、維他命可以美容嗎

1、維生素A

主要美容功效：刺激膠原蛋白產(chǎn)生

維生素A又叫視黃醇，不管是通過(guò)藥物或飲食攝取，還是外涂都需要轉(zhuǎn)化成A酸才能發(fā)揮作用。維生素A具有抗衰老功效，能夠刺激肌膚底層的膠原蛋白大量產(chǎn)生，改善細(xì)紋皺紋，同時(shí)對(duì)于皮膚塌陷型痘疤也有很好的改善作用。在使用含有高濃度維生素A成分的藥品或是保養(yǎng)品期間一定要注意防曬，因?yàn)榫S生素A會(huì)在一定程度上削弱肌膚的屏障功能，如果不好好防曬很可能引起曬斑甚至?xí)駛?

2、維生素B3

主要美容功效：消炎，抗醣化

維生素B3其實(shí)就是煙酰胺，是B族維生素當(dāng)中最具美容效果的維生素，它能夠抑制炎癥，增強(qiáng)肌膚自生的保濕功能，恢復(fù)水油平衡，防止肌膚因醣化而發(fā)黃，改善因年齡增長(zhǎng)而引起的面色晦暗，色斑，同時(shí)也有很好的抗老效果。

3、維生素C

主要美容功效：美白，中和自由基

說(shuō)起維生素C，它最出色的護(hù)膚作用就是美容，維生素C能夠抑制黑色素細(xì)胞被氧化，防止色斑產(chǎn)生并且淡化斑點(diǎn)，提亮膚色。另外，維生素C還有很好的抗氧化功效，能夠幫助促進(jìn)膠原蛋白產(chǎn)生，含有高濃度維生素C的護(hù)膚品不僅可以用來(lái)淡斑，還可以撫平肌膚上的細(xì)紋。

4、維生素E

主要美容功效：抗氧化

維生素E是一種古老且非常有效的抗氧化成分，且非常穩(wěn)定和安全，就算是敏感性肌膚使用也不容易感到刺激，所以在很多專(zhuān)為耐受性差的肌膚研發(fā)的抗老產(chǎn)品中，維生素E就成了主力成分。

維生素H

主要美容功效：美白

維生素H是一種較為冷門(mén)的維生素，在植物護(hù)膚領(lǐng)域最早被發(fā)現(xiàn)于牡丹皮中。維生素H不僅能夠均勻膚色，淡化斑點(diǎn)，還有一定的抗炎癥作用，所以含有這種成分的美白類(lèi)產(chǎn)品也非常適合油性痘痘肌膚使用，能夠蛋白痘印。

維生素K

主要美容功效：改善黑眼圈

不同于其他的美白成分，維生素K改善黑眼圈是從血管功能著手。血液循環(huán)不良，血管擴(kuò)張所引發(fā)的黑眼圈通常呈現(xiàn)青色，這種情況下常規(guī)的抗氧美白成分是無(wú)法起效的，而維生素K卻可以促進(jìn)皮下水分和血液循環(huán)，收縮毛細(xì)血管，從根本上改善循環(huán)功能差引起的黑眼圈。

二、維他命的有哪些作用

1、維生素Ａ的作用

維生素Ａ令你明眸皓齒

維生素Ａ主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長(zhǎng)，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素Ａ，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素Ａ，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

2、維他命B的作用

1、維生素Ｂ１

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素Ｂ１，因?yàn)橥饷娴拿骖?lèi)等食物中所含的維生素Ｂ１幾乎是零。

維生素Ｂ１具有將糖分中的熱量分解出來(lái)，然后再一次分解成為水及二氧化碳的功效。因此如果在分解時(shí)缺乏維生素Ｂ１的話(huà)，便無(wú)法分解到最后階段，而在體內(nèi)留下乳酸及嘧啶酸等物質(zhì)。體內(nèi)乳酸的含量一旦增多，便會(huì)使人疲累，使人出現(xiàn)手腳麻木、皮膚浮腫，甚至影響大腦神經(jīng)。體內(nèi)維生素Ｂ１一旦不夠時(shí)，有的人會(huì)變得很焦慮或記憶力減退，特別容易不安和易怒甚至還會(huì)與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。所以，先補(bǔ)充維生素Ｂ１提提神較好。

功效：豐富的維生素Ｂ１令你精神煥發(fā)

未經(jīng)精制的谷類(lèi)內(nèi)含有大量的維生素Ｂ１，因此多吃全麥面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能攝取足夠的維生素Ｂ１。相對(duì)于其他維生素，如果缺乏維生素Ｂ１，顯得特別嚴(yán)重，會(huì)經(jīng)常患感冒、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦。因此有這些癥狀的人，還有煙酒過(guò)多，患有糖尿病，都有增加吸收維生素Ｂ１的必要。最好的對(duì)策就是增加維生素Ｂ１的攝取量，如改吃添加維生素Ｂ１的白米，或與別的含豐富維生素的食物一同進(jìn)食。其中豬肉便含有豐富的維生素Ｂ１，百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當(dāng)豐富的維生素Ｂ１。此外，肝臟及鰻魚(yú)肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極為豐富。

2、維生素Ｂ２

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛?。咳绻衅渲袃扇龢?，毫無(wú)疑問(wèn)，你近來(lái)缺乏維生素Ｂ２，一定要多加注意，否則情況會(huì)惡化。維生素Ｂ２屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

3、維生素Ｂ６

口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會(huì)出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項(xiàng)副作用就是會(huì)出現(xiàn)維生素Ｂ６不足的情況。若長(zhǎng)期缺乏維生素Ｂ６，可能會(huì)造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙、增加血管栓塞的機(jī)會(huì)、皮膚變得粗糙，以及較易患上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上問(wèn)題及確保皮膚有充足營(yíng)養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素Ｂ６，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素Ｂ６。

3、維生素Ｃ的作用

維生素Ｃ對(duì)防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素Ｃ便能抑止色素母細(xì)胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素Ｃ的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色。

功效：多食維生素Ｃ可防斑防皺

皺紋的產(chǎn)生是由于膠原蛋白不足。缺乏維生素Ｃ時(shí)，大約只能合成１０％左右的膠原蛋白。如果補(bǔ)充足夠的維生素Ｃ，從２６歲到３５歲的時(shí)候，可合成大量的膠原蛋白。所以維生素Ｃ對(duì)防止皺紋十分有效。經(jīng)由食物攝取維生素Ｃ固然重要，抹一些含有維生素Ｃ的面霜也有效。另外，維生素Ｃ有助身體吸收鐵質(zhì)。因月經(jīng)而損失血液的女士們極容易貧血，為防止貧血必須補(bǔ)充鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中。維生素Ｃ具有很強(qiáng)的還原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅（銅也是身體所需微量元素之一）轉(zhuǎn)變成易為人體吸收的形態(tài)。未精制的谷類(lèi)、豆類(lèi)、貝類(lèi)、海藻、波菜等均含有鐵質(zhì)，若能與維生素Ｃ組合，鐵質(zhì)便能有效地為人體吸收。因此好好運(yùn)用維生素Ｃ，便能使蒼白的臉色回復(fù)紅潤(rùn)。

4、維生素Ｅ的作用

薯片、炸米果等用油炸過(guò)的零食是維生素Ｅ的強(qiáng)敵。因這些食物中含有多量的過(guò)氧化脂肪會(huì)耗掉體內(nèi)的維生素Ｅ，使其含量減少。為使維生素Ｅ能充分地發(fā)揮機(jī)能，少吃上述食物為佳。如以攝食方式取得維生素Ｅ，考慮食用小麥胚芽應(yīng)是最明智的了。一般市面上都能買(mǎi)得到，所以在煮湯或炒飯時(shí)可考慮摻加一些，吃起來(lái)既沒(méi)有味道也不會(huì)破壞原味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素Ｅ的重要來(lái)源，可考慮與其他食物混在一起進(jìn)食

功效：談到抑制癌癥產(chǎn)生，就屬維生素Ｅ效果最佳。