越來(lái)越多的人加入健身的行列中，騎自行車簡(jiǎn)單易行，有益身心健康，騎自行車不但可以強(qiáng)生健體還可以達(dá)到減肥的效果，可以說(shuō)是好處多多喲！但是騎自行車還要注意很多問題，要掌握正確的騎車方法才能達(dá)到瘦身的效果，那么騎車需要注意哪些問題呢？跟著我一起來(lái)看看吧！

1.騎自行車的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

騎車時(shí)，血液流動(dòng)速度會(huì)明顯加快，這對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝情況有幫助。

2、塑造下半身肌肉

一直騎車，腳不停蹬腿，大腿會(huì)變粗，而且大腿、小腿肌肉會(huì)更明顯，這有利于塑造完美的腿型，而且還對(duì)防治各種腿部疾病有好處。

3、讓壽命更長(zhǎng)

英國(guó)有一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常騎車的人比不騎車的人壽命更長(zhǎng)。若到了30歲，仍堅(jiān)持騎車，預(yù)期壽命會(huì)增加2歲。還有一項(xiàng)國(guó)際調(diào)查顯示，相比其他職業(yè)的人，郵遞員壽命更長(zhǎng)，因?yàn)槿粘９ぷ鲿r(shí)要經(jīng)常騎自行車。

4、緩解壓力

騎車會(huì)與大自然接觸，吸入新鮮的空氣。在美好的環(huán)境中，人的心情也會(huì)變好。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，人會(huì)大量出汗，由此也會(huì)帶走不良的情緒。

5、讓大腦更健康

健康的大腦是工作和生活的基礎(chǔ)。如果經(jīng)常感到腦部疲勞，記不住東西，人的記憶力會(huì)慢慢下降。而騎車能健全大腦功能，讓人變得更敏銳，而且反應(yīng)能力和記憶力都更好。

2.騎自行車注意事項(xiàng)

1、眼睛要望著前面的道路，不要看著腳蹬和前輪，不然遇到障礙物，也不知道閃躲，直接撞上去。

2、腳蹬的圓周運(yùn)動(dòng)要均勻，不可以發(fā)生沖擊，盡量把握一定的節(jié)奏，這樣騎起來(lái)更順暢。

3、不要過分?jǐn)Q緊把手，因?yàn)槿巳菀拙o張，一緊張，遇到突發(fā)狀況，反應(yīng)速度就會(huì)變慢。

4、若車子向一邊傾倒，要馬上調(diào)整，以免車子持續(xù)傾向一邊，影響到車子的平衡。

5、練習(xí)騎車時(shí)，應(yīng)在沒有墻壁、溝渠、樹木和較多障礙物的地方練習(xí)，盡量找人陪同。

6、保持冷靜，不要心慌，要知道自行車隨時(shí)可以剎車，不會(huì)撞到人，也不會(huì)讓人輕易受傷

3.正確的騎自行車方法

1.正確的姿勢(shì)

騎自行車首先姿勢(shì)要正確，這才不至于騎車后手腳酸軟、腰背酸痛。一般，騎車時(shí)，保持上身挺直，軀干向上躬起，頭前伸，雙手握住車把，兩臂稍彎，臀部坐在車座上，兩腳放在踏板上。保持身體放松，眼看前方，隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)。

2.正確的蹬踏技術(shù)

蹬踏時(shí)，注意腳用力的方向，盡量與踏板運(yùn)轉(zhuǎn)方向一致，這樣才更省力。蹬踏時(shí)，不要一開始就猛用力，應(yīng)逐漸增加力度，并且盡量在踏板向下時(shí)，讓力度變小，同時(shí)在曲柄與地面平行時(shí)，讓力度變大。到達(dá)最低點(diǎn)，腳腕和腳都要放松，而到達(dá)最高點(diǎn)，要使勁用力。整個(gè)過程，腳不要頻繁晃動(dòng)，盡量保持在踏板正中間。若長(zhǎng)時(shí)間騎車，可以嘗試在腳部疲勞時(shí)更換別的部位蹬踏，掌握好節(jié)奏，使肌肉放松。當(dāng)承受不了高齒輪騎行時(shí)，就要考慮更換，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自身，不然會(huì)感到很累。

4.容易長(zhǎng)胖的習(xí)慣

1.吃東西都用大碗來(lái)裝

無(wú)論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。用大碗就?huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

2.常常喝碳酸飲料

你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺中吃更多。

如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對(duì)健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營(yíng)養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會(huì)止渴的，那為什么要喝呢？

3.愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的！有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。

其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起！

4.長(zhǎng)期坐著

辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。