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哪些飲食習(xí)慣有助于減肥?出汗能變瘦嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:38 減肥運(yùn)動(dòng)飲食跑步

大家都知道有些人胖的原因就是因?yàn)轶w內(nèi)的新陳代謝速度很慢,但是我們可以通過(guò)養(yǎng)成一些飲食習(xí)慣提高新陳代謝,包括多喝水,吃早餐,多吃不同種類的食物等等,運(yùn)動(dòng)也能是我們加快新陳代謝,因此很多人覺得出汗就能變瘦。讓我們一起來(lái)看看今天的文章吧。

哪些飲食習(xí)慣有助于減肥?出汗能變瘦嗎?(1)

1、哪些習(xí)慣有助于減肥

1.多喝水

喝水能加速人體新陳代謝及排毒,有助燃燒卡路里,達(dá)到減肥成功。餐前飲杯暖水,更能增加飽肚感,從而減低食慾,幫助瘦身。

2.多吃不同種類的食物

常吃相同或類似的食物,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素壟斷,反而無(wú)助減肥。相反,多吃不同種類的食物,例如交替吃紅肉、白肉及五色蔬果,能令體內(nèi)消化酵素更加多元化,刺激細(xì)胞代謝,有助減肥成功。

3.每天吃早餐

不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)脂肪,更會(huì)令人在中午前已饑腸轆轆,不自覺增加午餐及晚餐的食量!養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,幫助減肥成功。

4.每餐慢慢吃

吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少,容易令人進(jìn)食過(guò)量食物。人體的胃需要20分鐘才能將「吃飽了」的訊息傳遞給大腦,每餐慢慢吃,細(xì)嚼慢咽,拉長(zhǎng)進(jìn)餐時(shí)間,不但有助消化,更能產(chǎn)生飽肚感,避免進(jìn)食過(guò)量,減肥成功再也不是夢(mèng)。

5.睡前3小時(shí)禁食

睡覺前進(jìn)食,會(huì)容易吸收過(guò)多熱量,并轉(zhuǎn)化成脂肪,要減肥成功,睡前3小時(shí)就不要吃東西,嚴(yán)禁食宵夜,讓身體于晚上能消耗晚餐的熱量,減少脂肪積聚,有助瘦身。

6.先吃蔬菜類食物

改變吃飯順序,能有助減肥成功。先吃熱量低的蔬菜類食物,豐富的膳食纖維能讓人體產(chǎn)生飽足感,避免之後進(jìn)食過(guò)量,減緩血糖上升的速度,以免脂肪堆積,膳食纖維更能吸附過(guò)剩的脂肪及多余的醣類,有助排走毒素及廢物,達(dá)致減肥成功。

7.喝湯及蛋白質(zhì)食物

吃完蔬菜,可喝清湯來(lái)增加飽足感,降低食慾,但不建議喝濃湯,再吃高蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、豆類及肉類,減少胃容量,避免之後進(jìn)食過(guò)量淀粉質(zhì),減肥成功在望。

8.最后才吃飯

白飯、面類屬高淀粉質(zhì)食物,熱量高之余,更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝湯及吃高蛋白質(zhì)食物,身體已有飽肚感覺,有助減少熱量攝取,達(dá)到減肥成功。

2、出汗能減肥嗎

1.跑步出汗減肥或有一定效果

運(yùn)動(dòng)出汗能夠加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通,還能控制血壓、促進(jìn)消化、防止骨質(zhì)疏松,最最重要的是能讓你瘦下來(lái)??茖W(xué)證明,當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過(guò)汗液排出體外。因此,運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒,從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用,是理想的減肥方法。

看到這里,一些平時(shí)跑步大汗淋漓的妹子心里開始竊喜了,以為自己出汗了就一定能減肥。但事實(shí)并非如此。跑步出汗對(duì)減肥有一定的作用,但是出汗與減肥之間并非必然的因果關(guān)系。跑步時(shí)出汗過(guò)多有可能是疾病原因。如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時(shí)出汗就很多,腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗,如果出現(xiàn)這種情況,就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。

2.出汗越多并不代表減肥效果越好

汗液的排出,有調(diào)節(jié)體溫的作用,同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動(dòng),汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利,但是出汗過(guò)多,就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外,出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去,大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),只能暫時(shí)減輕體重,真正減肥應(yīng)是減少脂肪,每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),消耗一定的熱量,這樣才能達(dá)到有效減肥。

3、跑步出汗后的注意事項(xiàng)

1.跑完步,人體鹽分會(huì)隨著汗液排除,這時(shí)你需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分,不然容易暈倒。

2.夏季跑步可能會(huì)出現(xiàn)汗流不止情況,雖然身上黏糊糊并不好受,但是千萬(wàn)不要立馬就沖涼。這樣不僅會(huì)使得身體散熱困難,還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

3.跑步后,身體會(huì)發(fā)熱,這時(shí)要避免貪涼喝冷飲。

4.出汗過(guò)多,衣服會(huì)濕透,為避免著涼,要脫掉濕了的衣服,擦拭身體的汗液換衣服。

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