入秋了,很多家庭的媽媽都開始做一些滋補的補湯給我們進補,但是想要擁有一個好身體,并且不長胖的話,在進補的同時我們也要給身體排毒啊。其實,出汗就是排毒的一種重要方式,今天給大家介紹一些排毒效果特別好的運動方式以及檸檬排毒食譜。
1、瑜伽
瑜伽是頂級的排毒運動,能夠幫助血液循環(huán),潤滑關節(jié)。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上,來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體,展開排毒行動。常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機體功能,讓你的身體為一天的工作做好充分準備。最佳的地點是在家里的露臺或是陽臺上,和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動作:
STEP1:采用正常跪姿,腰背挺直,雙手自然垂放,膝蓋與肩同寬。
STEP2:緩緩低下頭,彎腰,雙手著地。
STEP3:雙手慢慢向前滑,至最緊處停下來。
STEP4:兩手著地挺起身體,胸部貼地,臀部拱起。此動作只需做到極限即可,無需苛求。
STEP5:手慢慢收回,恢復坐姿,全身放松。
2、升級版熱力瑜伽
這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運動熱潮。簡單地說,就是在加溫到38攝氏度的房間里,完成26個瑜伽動作。在這項運動中,流汗是作為一個重要的組成部分,而不光是結果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合,熱力瑜伽還可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌,因為它要求你的精神高度集中,從中你可以學會控制情緒,讓自己心境平和不易急躁,睡眠狀況也會得到改善。
3、印度排毒手指操
做一套手指操,通過刺激手指來清除體內(nèi)酸性廢物,如果你今天實在懶得爬起來做瑜伽,那么就隨時做做簡單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住,而小指和食指則保持伸直狀態(tài)。保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進行操練,共5次。這樣就能經(jīng)常不斷地促進體內(nèi)排毒。
BAZAAR貼心建議:
跟普通瑜伽一樣,熱力瑜伽也要求你心無雜念。所以當你踏進熱力瑜伽的教室,你就應該拋開一次嘗試瑜伽也可以參加課程。不過如果你有中暑的經(jīng)歷,最好在課程開始前跟教練溝通一下。除了瑜伽,下面的運動排毒減肥能力也一樣強!
4、彈跳排毒
彈跳時,機體血液循環(huán)加快,刺激下肢靜脈、淋巴系統(tǒng)收集、篩檢全身毒素,運送到淋巴結,再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。愛美的女士不妨作些健美操、跳繩等簡單的運動,既能排毒,又能盡顯青春朝氣。
5、慢跑排毒
慢跑是最簡單的有氧運動,其運動量適中,可以自行調(diào)節(jié)運動的幅度和節(jié)奏。慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂,可以均勻調(diào)整呼吸,刺激免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。
6、游泳排毒
游泳時水的浮力可以減輕關節(jié)負重,釋放關節(jié)壓力,夠增強四肢的肌肉力量,擴大肺活量,有利于排毒,又能夠使皮膚與水親密接觸,有利于皮膚光澤。
檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì),特別適合用于清腸減肥,減肥方法如下:
1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。
3.必須搭配每日15分鐘運動,不必持續(xù)進行,分散時間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
1、早餐
早餐是最重要的,它是一天當中主要的能量來源,因此早餐應該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營養(yǎng),也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐,想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡單也是最安全的,既不用忍受節(jié)食的痛苦,又可以獲得完美的身材。不過大家要記住,想要快速減肥,夜宵是絕對不能吃的,否則能量很難被消耗掉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起