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如何擊退水腫面包臉?如何健康運動減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:31 減肥運動飲食水腫

大家都知道,其實很多人都是容易水腫的體質(zhì),就想陳妍希,趙薇那樣??墒侨思业乃[體質(zhì)現(xiàn)在控制的很好啊,現(xiàn)在變得很瘦,很漂亮。那么,我們應該如何擊退水腫面包臉呢?如何健康的運動減肥呢?讓我們一起來看看今天的文章吧。

如何擊退水腫面包臉?如何健康運動減肥?(1)

1、如何擊退水腫臉

1|素食午餐

飲食的重要性一點兒不亞于運動,所謂七分靠吃,三分靠運動,真的沒錯!像是食物的選擇上,椰菜、豆腐等都是熱量非常低的食物,在瘦身的同時不會影響維生素及蛋白質(zhì)的有效吸收,而黑咖啡亦可以促進新陳代謝,所以陳妍希這款素食午餐絕對是減得健康之選!

2|營養(yǎng)晚餐:海帶湯

很多人剛開始減肥的時候,會選擇不吃晚飯,但餓的過度萬一沒忍住開吃,反而容易長胖。再說,你也不可能一輩子不吃晚飯,選對食物就好啦!海帶含海帶素為多糖類,海帶多糖與肝素相似,有降低血脂的作用。不但可以加速新陳代謝,更有去水腫!晚餐吃海帶湯,既飽肚感又不會攝入過多熱量。

3|多喝水

多喝水不光是能讓皮膚看上去水當當,瘦身排毒的效果也是超好!陳妍希在微博中曾分享自己一日最高會飲近6000cc的水,每餐進食前半小時飲一杯水,有助減弱身體渴與餓的感覺,增加飽肚感,有足夠的水份可令身體更易吸收蛋白質(zhì)。水是良好溶劑,有助將體內(nèi)垃圾排出,早上起來飲一杯白開水,能降低血液粘度,廢物可溶解在水中以尿液及汗液形式排出。

4|少油少鹽少糖

減肥期間嚴守SOSfree法則,食物以少油少鹽小糖為主,每天大概吸收700卡路里的熱量。

5|勤練瑜伽拉筋

現(xiàn)在年輕人大多都是晚睡黨,如果控制不了晚上的飲食或習慣熬夜,很易會導致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂而造成肥胖。通過瑜伽練習,不但可將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常,更可有效減肥,keep住體重持久不反彈。

2、健康運動減肥方法

1.蹲下、彎曲、下壓

動作解析:手拿啞鈴,雙腳分開站立,站直,雙臂自然下垂,掌心相對,收腹,平衡。用腳后跟支撐全身的重量,曲膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿,肘部與肩齊平,曲肘,將啞鈴舉過肩。甚至雙臂,將啞鈴舉過頭頂,轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和?;氐狡鹗甲藙?。

鍛煉部位:加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2.弓箭步變化和側舉

動作解析:如動作一的起始動作站立,右腳向前邁一大步,右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲,腳后跟抬起。彎腰,兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體,把啞鈴放回身體兩側,后腳一頂,前腳伸直,回到初始姿態(tài)。身體直立之后,做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂,回到初始姿勢。然后重復全套動作,這次則邁出你的左腳。

關鍵點:鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。

3.拼全力的一舉

動作解析:站立,雙腳自然分開,腿伸直(勿彎曲),將啞鈴放在大腿前,掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡,做一個硬舉,從臀部處向前彎曲,直到你感到你的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲,盡量使肩胛骨靠近,將手臂向外側伸展,肘部略微彎曲,保持一個直立飛翔的姿勢,然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部,并回到初始姿態(tài)。

鍛煉部位:主要鍛煉大腿韌帶,臀部,后肩和背部上半部。

4.弓步單臂運動

動作解析:右手拿一個啞鈴,站立,雙腳分開,左腳在右腳之前,雙腳相距2尺。左腿彎曲,并將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾,直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要,可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂,與右肩成一線,掌心向內(nèi)。頭部,頸部,脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉,右臂彎曲,上下運動。甚至手臂,左臂做同樣的動作以完成一次。

鍛煉部位:主要鍛煉背部中部,后肩和一些雙頭肌。

5.啞鈴俯臥撐

動作解析:跪在一張墊子上,手拿啞鈴,放在地板上。雙手分開,比肩寬,掌心向著地板。彎曲手臂,身體向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體,回到初始姿態(tài)。

鍛煉部位:鍛煉胸部、前臀和三雙肌。以職業(yè)選手的方式思維。運動員從來不考慮他們什么時候去運動場,要防止其他的活動占用你的運動時間。

在沒有做準備活動的情況下(準備活動包括力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習),不要在網(wǎng)球場、滑冰場、足球場或籃球場上打球。做運動是保持身體敏捷的好辦法,但你的避免受傷。每次運動之前要做2到3分鐘的熱身:走步、跳躍、高抬腿,使用你自己選的心臟訓練機或者其他器械。每次運動之后,震顫你多有的肌肉塊。

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