在食物的熱量方面我們都知道通常蔬菜水果類的熱量都比較低,尤其是一些蔬菜的熱量更低。這對(duì)于想要減肥瘦身的小伙伴來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最佳的飲食之一。不過(guò)很多人對(duì)于蔬菜為什么能減肥并不是很清楚。那么為什么吃黃瓜能夠減肥?黃瓜和什么搭配食用能減肥?
黃瓜可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)成份以外,另外黃瓜還有一個(gè)重大的功效就是可以減肥。既然吃黃瓜可以減肥,干嗎非要運(yùn)動(dòng)那么累呢,那干脆以后天天黃瓜算了?這種想法是錯(cuò)誤的,運(yùn)動(dòng)是人體的本質(zhì),人體決對(duì)不能缺乏運(yùn)動(dòng)。
黃瓜不含有脂肪,含糖量也僅為2%左右,能量特別低,此外,黃瓜還含有丙醇二酸,它能有效的抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,所以是名副其實(shí)的蔬菜。
另外還有一個(gè)搭配能最好的發(fā)揮黃瓜減肥的功效那就是酸奶,酸奶有一定的減肥功效,它營(yíng)養(yǎng)豐富,飽腹感也比較好,但缺乏膳食纖維,搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜,正“優(yōu)劣互補(bǔ)”又“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”,讓兩者的瘦身作用得到最大的發(fā)揮。
減肥人士只要能保證膳食低脂肪、低能量,做到“早吃好,午吃飽”,黃瓜加酸奶就是一頓很好的晚餐。這樣白天沒(méi)有“節(jié)食減肥”的痛苦,晚餐時(shí)也獲得了維生素和蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)和減肥兩不誤。
最后需要提醒大家的是,黃瓜主要的營(yíng)養(yǎng)成分在皮中,所以最好還是要帶皮生吃;酸奶也含有一定的熱量,所以也要控制一定的攝入量!
酸奶+黃瓜是減肥的最佳搭檔哦!通過(guò)兩者的雙重功效,瘦身排毒絕對(duì)不成問(wèn)題!
1、下腹贅肉的原因:OL們?nèi)杖振v守辦公室,吃飽就坐,有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,大肚腩就不經(jīng)不覺(jué)跑出來(lái)啦!
2、上腹聚脂的原因:身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
收腹小運(yùn)動(dòng)
腹式呼吸法
Step1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺(jué)背后微微壓下。
Step3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
直立轉(zhuǎn)體
直立,雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng),集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次,每天至少做20次。
平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
居家瘦身法
每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足,便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng),因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開(kāi)始,試試每早起床后喝一杯暖水,你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生,非常利于排走體內(nèi)的宿便。
泡足浴活血
每星期在家泡兩至三次熱水足浴,可以促進(jìn)血液循環(huán),加速身體新陳代謝,有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能,令你的瘦腹療程進(jìn)行得更暢順。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起