身為上班一族的你們是否有過下半身過于肥胖的煩惱呢?長久的 坐著,不運動會導(dǎo)致臀部肌肉沒有力量喲,瘦下半身不要以為深蹲可以幫助你,相撲蹲才是你想要下半身塑性的究極秘訣。你知道相撲蹲怎么做嗎?你想知道減肥的小妙招嗎?看完這篇文章你就知道了。
相撲蹲(sumosquat)的動作幅度比深蹲還要大,大腿張的非常開。這款姿勢由于大腿往外打開,讓前后方向的分量變少,因此是可以做到膝蓋頭不超過腳尖。想要有效鍛煉核心肌群,除了常見的平板撐運動外,可以嘗試將相撲蹲和踮腳這兩個動作相結(jié)合。
Step1:雙腳大步站開,寬于肩膀。
Step2:稍微蹲下并踮起腳尖,小腿與地面垂直。請盡量讓踮腳程度增加,盡量讓腳背與地面垂直。
Step3:蹲下后保持蹲姿,重復(fù)踮起、放下動作10~20次。
1.砂糖的選擇,黑糖比白糖好
我們也知道,在減肥的時候,要適度地控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。所以,選擇甜食的時候,盡量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調(diào)的時候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,那么效果就更好了。
2.快步走消耗熱量
我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實這里存在一個誤區(qū),所謂的“走路減肥”并不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!
想要通過步行來減肥,關(guān)鍵在于走路的速度,要比平時走路要快一點,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。
3.搞清楚哪些是“易胖”食物
根據(jù)每個人的體質(zhì),對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內(nèi)到外,切實改善體質(zhì),這樣才能吃出要挑身材。例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重哦。
4.按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過后,體重的確有降下來,脂肪率也下降,可是看上去還是很浮腫,此時不妨通過按摩來改善體態(tài)。通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位,著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位,是能讓全身恢復(fù)平衡,消除水腫,看起來更瘦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起