在你離減肥的人有很多,有的人輕輕松松地就減肥成功,而有的人減肥一點成效都沒有,甚至減肥幾次還是依然減肥失敗,沒有換方法而是繼續(xù)按照之前的繼續(xù)減肥,結果當然是失敗,而原因之一就是用了錯的減肥方式,那減肥沒有效果是為什么?怎么可以有效減肥?
1、早餐吃得少:每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質,會導致你在晚些時候吃得更多。
2、健身前不吃東西:據(jù)阿肯色大學的一項新研究,在運動之前吃高蛋白食品的女性,運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外,空腹運動后,你的饑餓感會加倍,會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。
3、喝無糖汽水:根據(jù)最近一項研究,喝無糖汽水的節(jié)食者,實際上潛意識里都會在餐食中補回來,最終結果攝入的糖分并沒有減少,做的是無用功。當然,喝礦泉水還是最佳選擇。
4、只做有氧運動:如果你只做心肺有氧運動,卻忽略力量訓練,那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合,會讓熱量燃燒得更快,大大提高減肥成效。
5、只進行輕重量力量訓練:在健身房的力量訓練區(qū),女人們都不會傾向去使用重器械,怕“長肌肉”,然而這種擔心完全沒有必要,用更重一點的器械,只會讓你燃燒更多重量,忍受一時之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢!
1.你沒有嘗試新的方法
沒什么比厭倦你的日常鍛煉項目更糟的事了;這不僅僅會導致你練習時不盡全力,而且乏味的鍛煉很難達到理想的健身目標?;c時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法,利用健身房推出的新生特別項目,問朋友借張鍛煉的光盤,或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。
2.你無法堅持下去
厭煩你的鍛煉項目不僅僅會破壞你的日常鍛煉。任何事情都會對你周詳?shù)腻憻捰媱澰斐勺璧K,也就是說很難堅持下去。如果你遇到了這樣的困難,請閱讀一下我們的建議9個貼士幫你突破減好肥瓶頸,如何讓運動成為你生活的一部分。
3.你沒有挑戰(zhàn)自己
如同在你的日常生活中注入新的事物,增加運動量能防止你停滯不前。不僅僅如此,無論你的運動水準如何,無論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強壯,挑戰(zhàn)極限就能獲得更好的效果。如果你已經(jīng)準備好了,請閱讀一下我們的建議,如何在鍛煉中鍛煉你的肌肉。
4.你沒有遵循進度
當你答應周四的晚餐約會后才想起來晚上還有一堂健身課,又或者你延誤的鍛煉想著之后一定能補上(但從來沒有做到!)。當你沒有安排好日常鍛煉進度,你就很容易忽略掉它,或安慰自己說有其他更重要的事情要做。相反的,你應該在日歷上將鍛煉計劃標注好,就不那么容易忽略它們了。
5.你忽視了一些事情
我們在鍛煉的時候都會有喜歡做的運動,但忽略那些我們不愿做的運動會對身體造成傷害。比如說,訓練后不做伸展運動,會增加運動后肌肉的酸痛;不做力量訓練,會降低減肥的效果使肌肉更不平衡。請確保你每周的鍛煉計劃包含有氧運動、伸展運動和力量訓練這幾方面。
6.沒有制定合理的運動計劃
首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃,并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配,而不是難以實施的。可以把計劃書面表達出來,都說好記性不如爛筆頭,如果因為自己不記得而耽誤的減肥的行程豈不是得不償失!
7.沒有進行飲食控制
單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食,能夠讓你的運動效果加倍,你可以根據(jù)你的運動強度計算每天燃燒的熱量,加上你的基礎代謝,就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù),根據(jù)這個卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜,能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能!
1.水果放在餐前吃:餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感,減少正餐的進食量。如果餐后吃水果,會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且還會增添飲食的熱量攝入,不利于減肥。所以吃完飯想吃水果,應該在餐后一小時后再吃。
2.小盤子吃飯:根據(jù)劍橋大學學者的一項研究,用較小的盤子吃飯,這看起來十分簡單,卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物,在一開始你就會拿少食物,進食的食物自然也會少。
3.細嚼慢咽:咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn),吃飯時咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
4.不拒絕主食:有些人擔心主食會令人變胖,在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食,身體能量攝入不足,身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。
5.挑選體積大密度小的食物:體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起