就算不減肥的人晚上睡覺前都不敢吃太多的東西呢，更何況減肥的人更不敢晚上吃東西了，可是減肥的時(shí)候晚上餓的睡不著該怎么辦呢？今天，給大家推薦四種適合晚上吃的食物，晚上吃了可以解餓，可以讓你安心睡個(gè)好覺，不僅不會(huì)讓你長(zhǎng)胖而且能讓你變瘦哦。

1、睡前吃什么不會(huì)胖

1.牛奶

睡不著喝杯牛奶是常識(shí)吧，但原來(lái)牛奶也竟然有減肥的功效！牛奶的主要成分是蛋白質(zhì)，所以睡前喝牛奶并不會(huì)給夜間的體能消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān)，反之可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，內(nèi)里所含的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，從而幫助減重。

2.燕麥

瘦身中的人，大多會(huì)選擇燕麥作為主食。燕麥含有各種可溶性和不溶性纖維，有飽足感之余亦可幫助吸收體內(nèi)的膽固醇，減去多余的脂肪。另外燕麥亦含有豐富維他命B、維他命E和葉酸等營(yíng)養(yǎng)，對(duì)減肥十分有功效，還能促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積。

3.杏仁

身為堅(jiān)果的一員，杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維他命B、C、P以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，加上不飽和脂肪酸有助于降低血脂，而且大量纖維幫助減少饑餓感，令正在減肥的人士更輕松瘦身～

4.蜜糖

聽上去甜甜膩膩好像會(huì)長(zhǎng)胖，但其實(shí)蜜糖含有脂肪酸，能促進(jìn)腸道活動(dòng)，當(dāng)中的維他命及礦物質(zhì)亦具有調(diào)整腸胃的功能。另外，蜜糖所含的葡萄糖和果糖能被人體直接吸收，不會(huì)堆積成脂肪，加上熱量較低，因此具有很好的減肥功效。

2、怎樣利用呼啦圈減肥

STEP1：后舵式主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

呼啦圈減肥方法呼啦圈對(duì)腰腹部減肥特別有效

STEP2：前屈身主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體

STEP3：直立扭腰主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

1.與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2.分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

STEP4：超級(jí)呼拉主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2.開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

3.接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

4.轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動(dòng)作主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2.每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手。共堅(jiān)持10分鐘。