很多朋友潛意識里覺得減肥很困難，因此在減肥過程中下意識的沒有努力，還安慰自己說是減肥本來就這么難。其實減肥真的不難，只要你吃對了飲食加上合理的運動一定可以減肥成功的。有些人減肥失敗的是因為睡眠不好，今天給大家推薦一下對睡眠和減肥有幫助的食物。

1、這些食物對減肥有效

1.魚類

魚類是最豐富的omega-3脂肪酸來源，當身體缺乏時，會導(dǎo)致褪黑激素分泌不足進而失眠。攝取omega-3脂肪酸還有其他好處，能保護心臟健康、降低老年癡呆癥風險，其含有豐富蛋白質(zhì)能延長飽足感，達到減重效果。

推薦食物：鮭魚、沙丁魚，鮭魚，比目魚，核桃，亞麻籽，深綠葉蔬菜。

2.堅果

這些含有脂肪的豆類，是鎂的重要來源，而鎂與身體的褪黑激素息息相關(guān)，缺乏鎂更會導(dǎo)致季節(jié)性的情緒障礙，還會產(chǎn)生憂郁和對碳水化合物的額外渴望。

推薦食物：魚類，堅果、扁豆、黃豆和黑豆。

3.牛奶

有研究指出，在100多名婦女實驗中，攝取鈣含量越少的人，其腹部脂肪量越多。另外，鈣有助於睡眠，減少肌肉酸痛和痙攣，并且放松神經(jīng)纖維。

推薦食物：牛奶、沙丁魚、強化柳橙汁、豆腐、甘藍、菠菜

4.酸櫻桃

越來越多醫(yī)學實驗證明，睡前攝取少量酸櫻桃可增加睡眠時間，原因在於櫻桃內(nèi)有刺激褪黑激素產(chǎn)生的植物基源，香蕉和玉米也是不錯選擇，而櫻桃更含有抗氧化劑，能保護身體細胞免受自由基傷害進而發(fā)生癌變。

2、不吃藥快速減肥方法

1.清爽白蘿卜汁

生吃白蘿卜可以吸收到更多的營養(yǎng)，減肥的效率自然也就更高，如果不喜歡煮熟后白蘿卜的味道，我們也可以制作新鮮的白蘿卜汁來幫助自己瘦身。把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

2.酸甜白蘿卜

涼拌酸甜白蘿卜可以加強我們的食欲，促進食物的消化和吸收，同時熱量也非常低，對控制食欲有很好的效果。首先把白蘿卜洗凈去皮，然后切成薄片。把食鹽、白醋和白糖按照比例調(diào)勻，可以加水稀釋制成味汁。把白蘿卜放入玻璃容器中，然后倒入味汁淹過白蘿卜，放入冰箱冷藏兩天即可食用，十分的爽口美味。常食用能輕松瘦出平坦小腹哦，讓你成為可愛的瘦腰男神。

3.白蘿卜炒黃豆

白蘿卜和黃豆都是非常營養(yǎng)的食材，而且對減肥非常有幫助。把黃豆在清水中浸泡一段時間，泡發(fā)之后在撒入少許的食鹽腌制一下，以便更好入味。蔥姜和蒜苗洗凈切段，白蘿卜洗凈切絲。鍋內(nèi)倒油燒熱，蔥姜爆香，然后分別放入蒜苗和白蘿卜絲翻炒，加入少許食鹽出汁后再倒入黃豆，可以加入適量水收汁，臨出鍋前撒入少許香蔥即可。上面為你介紹的3款白蘿卜大餐很簡單吧，既能享受美食，又可以減肥喲，還等什么呢.趕緊自己試試吧。