馬上就是十一了，是不是要參加同學(xué)聚會呢，也許你會選擇出去旅游，不管你想干嘛，是不是都想以一種全新的面貌面對大家呢，那么你需要從現(xiàn)在開始減肥了。你知道減肥前要做哪些準(zhǔn)備嗎？你知道哪些減肥計(jì)劃的效果好嗎？接下來我們一起來看一看。

一、減肥前所需做的準(zhǔn)備

首先就是要拒絕所有的垃圾食品哦，特別是薯片和甜點(diǎn)。然后可以為自己準(zhǔn)備一條軟尺，隨時(shí)關(guān)注自己體重的浮動。還可以買一條自己喜歡的卻穿不下的緊身熱褲掛在房間，激勵自己減肥的決心和斗志!=

1、拒絕垃圾食品，把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

2、為自己準(zhǔn)備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

3、盡量的搜集一些自己會經(jīng)常吃的食物的熱量表，這樣可以更好的計(jì)算自己每天攝入的熱量，建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡，如果可以的話，為了自己的健康也不要低于1200千卡。

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要。

5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時(shí)通過比較來鞭策你。

好啦，做好這些準(zhǔn)備工作以后，你就可以開始減肥了。

二、減肥計(jì)劃

1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。

2、建議大家堅(jiān)持每天的運(yùn)動時(shí)間要在1小時(shí)以上，運(yùn)動時(shí)間在飯前1個(gè)小時(shí)前比較好。至于運(yùn)動的項(xiàng)目可以按照個(gè)人情況自行確定：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈等都是不錯(cuò)的體育鍛煉項(xiàng)目。

3、遠(yuǎn)離油炸食品。

4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。

5、適時(shí)獎勵自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎勵自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!

6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動搖自己。

8、學(xué)會喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂等。

三、保持良好心態(tài)

減肥一定要堅(jiān)持，給自己寬松一點(diǎn)的目標(biāo)，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個(gè)人體質(zhì)而定，無論如何都要保持淡定的心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持)，可以是一個(gè)月、兩個(gè)月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。如果體重變化緩慢，要學(xué)會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。

四、俯臥撐能減肥

俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動作后，就會產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動方法非常有效。

1、改善人體生理機(jī)能

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

3、發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

4、女士做俯臥撐，不僅能減肥

如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。