不知道大家有沒有因?yàn)橥却执┎幌卵澴?，大腿?nèi)側(cè)總是被磨破了，穿長筒靴和中筒靴套不進(jìn)去的經(jīng)歷，這些都是因?yàn)橥却謱?dǎo)致的。腿粗不僅會(huì)給人很壯的感覺，也會(huì)給你生活中帶來很多不便，今天我們就來看看大腿粗要怎么減肥，哪些動(dòng)作可以減腿粗。

1、瘦腿秘笈

動(dòng)作一、倒踩腳踏車

點(diǎn)擊播放GIF/510K用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。也可以放在抱頭放在腦后，跟著雙腿的節(jié)奏緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

動(dòng)作二、踢腿提臀式

點(diǎn)擊播放GIF/491K腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)起始動(dòng)作，循環(huán)往復(fù)。當(dāng)然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，盡量外展，把握好動(dòng)作頻率。

一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

動(dòng)作三、半蹲擺腿式

點(diǎn)擊播放GIF/684K像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進(jìn)行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節(jié)奏擺動(dòng)。

大腿前側(cè)會(huì)很酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

動(dòng)作四、弓箭步式

點(diǎn)擊播放GIF/581K雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方跨出并下蹲，保持整個(gè)身體的筆直，后腳不要跪地。整個(gè)身體的重心都在后腳上。左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。左右腳交替進(jìn)行，可加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條!

動(dòng)作五、側(cè)抬腿式

點(diǎn)擊播放GIF/852K很常見的瘦腿動(dòng)作，動(dòng)作也很簡單。要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效!

左右腳各15次，每次持續(xù)5秒鐘。

動(dòng)作六、勝利V型腿

這個(gè)姿勢不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌呢!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍!

仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

六個(gè)動(dòng)作不多不少，但鄭老師還有話要說，大腿粗胖有時(shí)候可能是水腫造成的，所以平時(shí)除了做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。保持好健康的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律，休息充分，然后適當(dāng)忌口。

2、減肥食譜

番茄小黃瓜沙拉

做法：

1小番茄汆燙去皮備用。

2小黃瓜切扇形備用，乳酪切成同小黃瓜大小，洋蔥切碎。

3青花椰菜去莖用鹽水汆燙后用冰水沖洗，瀝干水分備用。

4芹菜洗凈，削去老梗部份，切成四角形備用。

5所有淋醬的材料混合均勻，將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。

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烤蔬菜香菇

做法：

1.香菇洗凈切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。

2胡蘿卜、茄子、南瓜、洋蔥切成一口大小，青花菜切小塊。

3蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長度，并事先準(zhǔn)備豌豆。

4準(zhǔn)備備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。