秋冬季節(jié)，穿了多少衣服還是覺(jué)得冷，會(huì)下意識(shí)想吃些讓人暖和的食物，如麻辣燙，火鍋等等?？墒乔锒路裰兀鞖夂?，也不愿意運(yùn)動(dòng)鍛煉，難道秋冬就眼睜睜的看著自己長(zhǎng)胖嗎？其實(shí)有些食物吃了會(huì)讓你活力滿滿，又?jǐn)[脫了長(zhǎng)胖耳朵困擾，接下來(lái)就一起來(lái)看看是哪些食物吧。

1、減肥必吃的五種食物

第一招：藜麥

藜麥提供豐富纖維和必需胺基酸，還有葉酸、錳、鎂、鐵、銅、磷和鋅。另外，天然的纖維更加促進(jìn)代謝消化，又能減少熱量，使你有活力又速瘦。

第二招：貝類(lèi)

牡蠣、貽貝、蛤蠣和扇貝提供豐富的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。一把牡蠣提供每日建議攝取量：約10倍的維生素B12、約15倍的鋅、與約5倍的銅和3倍的硒，也可以提供每日足夠的鐵質(zhì)，和豐富的維生素D，強(qiáng)化體內(nèi)循環(huán)，提供活力又速瘦。

第三招：發(fā)酵蔬菜

泡菜、酸菜、腌黃瓜等經(jīng)過(guò)發(fā)酵的蔬菜，在發(fā)酵過(guò)程中增加了維生素和酵素的含量，不只可以吸收更多營(yíng)養(yǎng)成分，還有腸道益菌促進(jìn)代謝，避免累積過(guò)多熱量，有效速瘦又有活力。

第四招：海藻

海藻吸收了海中的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，鐵、鈣、鉀、葉酸、磷和鎂等維生素，這些海藻中含有多達(dá)約50多種維生素，幫助你減重時(shí)有活力又速瘦。

第五招：杏仁

每天食用約40公克的杏仁，可提供足夠的必需脂肪酸、維生素E和鎂。另外，堅(jiān)果也是健康的點(diǎn)新選擇，如果將常吃的洋芋片換成每天一把堅(jiān)果，對(duì)健康更加分。

2、瑜伽提臀見(jiàn)效快

1、貓伸展動(dòng)作

四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點(diǎn)地，拉長(zhǎng)腿部后側(cè)。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開(kāi)15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動(dòng)右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側(cè)。最后嬰兒式休息。

2、飛燕式動(dòng)作俯臥

雙手往后放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，雙腿打開(kāi)與肩膀同寬。吸氣時(shí)，以腹部為支點(diǎn)，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個(gè)呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時(shí)不要屏氣，要呼吸。這組動(dòng)作讓你告別虎背熊腰，做一個(gè)纖細(xì)美人，一起來(lái)學(xué)吧!

3、大樹(shù)前彎式瑜伽動(dòng)作

雙腳往兩側(cè)打開(kāi)(寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝下。

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)盡量往前打開(kāi)，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。

吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!

4、橋式瑜伽動(dòng)作

身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。

吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

吐氣，雙手慢慢放開(kāi)，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。