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哪些瑜伽動(dòng)作能瘦手臂?瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:19 瘦手臂飲食運(yùn)動(dòng)瑜伽

大家知道前美國總統(tǒng)夫人米歇爾有著一雙令人羨慕的手臂,手臂修長,無贅肉,肌肉線條優(yōu)美。再看看你自己的拜拜肉,是不是想馬上進(jìn)行瑜伽鍛煉甩掉拜拜肉呢?你知道哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦手臂嗎?今天,給大家介紹一些可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

哪些瑜伽動(dòng)作能瘦手臂?瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有什么?(1)

1、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作

1.簡易鱷魚式

1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動(dòng)作1。

3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動(dòng)作,反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

2.簡易桌式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

3.牛面手式

1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。

3、右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

4.老鷹手式

1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。

3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。

2、跳繩減肥的動(dòng)作要領(lǐng)

1、跳繩基本功:簡單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開,著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1),然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí),應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1),然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí),交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

8、雙人跳繩:對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1),兩人同時(shí)用雙腳跳繩,然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動(dòng)跳繩。

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