在家里減肥是最輕松的減肥方式,也是進行局部減肥的有效場所。輕松自在的減肥方式肯定是容易堅持的,經(jīng)常倒立能瘦哪里,倒立是不是最好的減肥方式,是不是可以收腰腹,倒立多長時間可以達到減肥的效果。倒立可以瘦肚子嗎?如何快速有效瘦肚子?
一、犁式
1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將后背支撐住,雙腿伸過頭頂,然后雙腳趾著地,將腿部繃直,同時伸展腿部后側(cè)。
2、繼續(xù)向后延伸,腳背著地。
3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥,雙手放在身體的兩側(cè),掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。
2、呼氣,不移動軀干彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀干向上提直到臀部垂直于地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀干、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區(qū)域,再將身體放回地面。
當然,對于沒有倒立過的人來說,倒立是一個很難的動作,還是得慢慢來。先嘗試下面的,適應后再考慮做上面的動作。
第一步:做俯撐,當雙手能撐起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步:面對墻壁,腳慢慢往墻上爬,先這樣保持一分鐘以上,慢慢增加腿手的力量。
第三步:背對墻壁 ,用雙腳打墻,能碰到就行,之后慢慢 就能靜止靠墻了。
(先從靠墻倒立開始哦,熟練之后才可以嘗試雙手倒立。)倒立多久可以瘦肚子
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應后可以慢慢增加倒立的時間,倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘,并且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內(nèi),時間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
1、經(jīng)期女性。女性在經(jīng)期倒立會讓經(jīng)血滯留在身體里面,會阻止經(jīng)血的流動,會損害身體的健康,因此經(jīng)期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立時大量血液會涌向頭部,這類人群倒立會加重血管的負擔,進而會引起不適,因此不建議他們倒立。
3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會導致流產(chǎn)。
倒立的注意事項
1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
6、飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。
step1、跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。
step2、臀部向后靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
step3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
step4、雙腿慢慢伸直,腳尖點地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。
step5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動。
step6、背部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身體平衡。
step7、繼續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。
step8、待身體平穩(wěn)后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起