減肥是一個需要長期堅持的事情，現(xiàn)在人們生活水平的提高，越來越多的人出現(xiàn)營養(yǎng)過甚的情況，不僅是大人，連小孩也有，肥胖患者會引發(fā)其他的疾病，兒童肥胖也會對成長造成影響，下面，給大家介紹一下兒童減肥的方法，希望小孩都能健康的成長。

1、兒童運動減肥

1.爬樓梯

爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次.要從小運動量開始,逐步達到要求.理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘.運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜.肥胖的孩子運動及協(xié)調(diào)能力均較差,應(yīng)注意安全.運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢.

2.游泳

要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上.此處方適合所有會游泳的肥胖兒.

3.騎自行車

速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天.要求心率達到90-100次/分鐘.同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次.

2、兒童飲食減肥

讓孩子吃一些健康的零食

給孩子吃一些低熱量、高營養(yǎng)的零食,而不是薯片、餅干和巧克力.新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇.

讓孩子學(xué)做菜

在家?guī)蛷N能讓孩子學(xué)到許多關(guān)于營養(yǎng)成份的認(rèn)識.不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高,而會剝奪學(xué)習(xí)廚藝的樂趣和教育意義.

多吃新鮮蔬菜和水果

應(yīng)該鼓勵兒童適當(dāng)多吃蔬菜和水果.蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分并不完全相同,不能相互替代.在制備兒童膳食時,應(yīng)注意將蔬菜切小切細,以利于兒童咀嚼和吞咽,同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化,以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣.

經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源,動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,且賴氨酸含量較高,有利于補充植物蛋白質(zhì)賴氨酸的不足.肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育.