減肥一直是人們比較關注的話題,生活中減肥的方法很多,不同的減肥方法帶來的減肥效果不一樣,有的減肥方法是減手臂的,有的減肥方法是瘦腿的生活中有很多人的肚子上有贅肉,怎樣瘦肚子呢?下面,給大家具體介紹一下快速瘦肚子的方法。
瘦肚子的最快方法1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助于清腸排毒,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的,所以排便是減肚子的關鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤腸通便功效相當好,每天身體攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。
瘦肚子的最快方法2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品,它可以吸附腸道內的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意,盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到,保你腰腹變化看得見。
瘦肚子的最快方法3、飯后靠墻站
晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子的最快方法4、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
瘦肚子的最快方法5、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成后,然后通過放松,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲抬起,用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
瘦肚子的最快方法6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法,利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯。
調整飲食
首先必須調整自己的飲食,不要再吃過多油膩豐富的食物,多吃青菜蔬果,并且切記少吃一口的秘訣,也就是說,讓自己稍微忌忌口,進食量改變會影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達到減肥的效果。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實人體內每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經過加工的食物,一位來自多倫多大學的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結論。
每天都有足夠的膳食纖維
研究表明,給你每日所需的10克可溶性膳食纖維,有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我們平常吃的精細糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感,不利于我們很好地控制食欲。
為了更快減下肚子,我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時間的同時,對腸道很有好處,有利于快速瘦肚子。
多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是最容易生長的草本植物之一。
每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時,可以意識地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
每日按摩瘦腹
除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。
做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時應輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。
常吃清腸瘦肚子食物
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。
說到清腸的食物,想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。
很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能,能排除體內毒素,促進血液循環(huán),調節(jié)內分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強化胃功能,增強體質。
總結:希望上述介紹的這些瘦肚子的方法和妙招,能夠幫助廣大的女性朋友們趕走油脂,輕松變身小腰精!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起