相信很多人應(yīng)該都喝過(guò)酸奶，酸奶是一種非常常見(jiàn)的飲品，應(yīng)該有不少人喜歡喝。那你們知道喝酸奶可以減肥嗎？估計(jì)很多人都想要了解，生活中減肥的方法有很多，酸奶到底能不能減肥呢？下面，給大家具體介紹一下，希望對(duì)大家有幫助。

1、酸奶減肥方法

想要減肥的話,喝酸奶是不錯(cuò)的選擇,通便排毒又能瘦身,但是喝法是需要注意的,餐后喝的話,減肥效果很差而且還會(huì)造成體重增加,這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升.因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用,可調(diào)節(jié)腸道菌群,對(duì)身體健康有利.

2、酸奶減肥食譜

許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法,但是具體操作有所差異.據(jù)說(shuō),要減重3公斤以下,必須連續(xù)喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續(xù)喝酸奶7天.由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái),經(jīng)媒體披露后,讓許多人起而效尤.以下是比較系統(tǒng)的一種:

清晨:酸奶減肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白開(kāi)水,然后再喝一杯蜂蜜水.然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥.盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%).

中午

如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干.然后喝一份酸奶(200毫升左右).然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血.這些東西主要補(bǔ)充鐵.再加上一盤(pán)蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等.餐后喝兩杯烏龍茶消食.

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶.

晚上

餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌).然后和中午一樣吃一杯酸奶.餓了可以吃一些水果.

3、跑步減肥的技巧

1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見(jiàn)效

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

mm們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多mm一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。