我們生活中有很多食物,不同的食物有不同的營養(yǎng)價值,每個人都希望自己的肌膚白皙光滑,尤其是女性朋友,都希望自己擁有苗條的身材,白皙光滑的肌膚,那我們生活中有哪些食物搭配在一起既減肥有美容呢?下面,給大家具體介紹一下。
早餐推薦:香蕉+橄欖菜+椰子水
夏天的椰子水很火啊,因為它的口味堪比飲料,但是熱量極低絕不長胖~
所以早上如果你想早點晨跑,不想吃太多東西脹肚子,就可以榨一杯這樣搭配的蔬果汁:用香蕉提供能量,甘藍(lán)提供纖維~
防曬推薦:橙子+甜椒+椰子油
還是適合早上的一款蔬果汁,椰子油是最近大熱的優(yōu)質(zhì)脂肪。如果你吃很多粗糧卻依舊便秘,那很有可能是缺乏脂肪來潤滑,椰子油就是最佳的選擇!
而橙子富含維生素C,夏天當(dāng)然是能多吃一個就多吃一個啦~
經(jīng)期推薦:香蕉+花生醬+可可
經(jīng)期前很多人會出現(xiàn)對巧克力和甜食的強烈欲望,因為這是激素水平變化導(dǎo)致的,所以并沒有很好的解決辦法。
唯一的辦法就是滿足它,只不過不是用垃圾食品,而是用優(yōu)質(zhì)的糖分和可可去滿足它。你得到了堪比巧克力的食物滿足,卻獲得了遠(yuǎn)比巧克力要健康的營養(yǎng)攝入。
清腸推薦:蘋果+子姜+菠菜
這個搭配富含纖維素,絕壁是便秘人群的絕配。
友情建議:喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦,萬一出了門就要找?guī)删蛯擂瘟藒
晚餐推薦:菠蘿+橄欖菜+酸奶
夏天的晚上其實也挺熱的,而且上了一天班也累了,不想吃飯怎么辦?直接把纖維素,碳水化合物和蛋白質(zhì)打碎了喝下去唄~
晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食,否則姨媽出走或者年紀(jì)輕輕就早衰,我就沒法負(fù)責(zé)的啊!
健身推薦:芒果+奇異籽+椰奶
健身后需要補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物,不要覺得運動后吃了就白運動,因為運動后吃一些食物,其實是利于身體恢復(fù)的。
如果你有增肌或者塑形的需求,可以在配方中加入適量的蛋白粉,這就相當(dāng)于一杯優(yōu)質(zhì)的蛋白補充劑啦!
減肥妙招1:力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥妙招2:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
在減肥的過程中,我們通常會問到底什么樣的減肥方式是最簡單、最快捷也是最少痛苦的,但是這些問題仿佛一直沒有一個最終的答案。不過,你要知道的是減肥真的很簡單,好的方法也不是不存在,你要勇敢嘗試,讓減肥在你身上變?yōu)槠孥E!
減肥的過程是一個非常漫長而痛苦的過程,身上的贅肉是在我們不知不覺的過程當(dāng)中出現(xiàn)的,但是一旦減肥起來是一個非常麻煩痛苦的事,并且在減肥的時候,我們在飲食方面一定要注意少吃一些脂肪類的食物,并且在平時生活當(dāng)中也要多做一下力量性的訓(xùn)練!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起