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什么是易瘦體質(zhì)?怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:17 易瘦排毒脂肪

減肥一直是被人們關(guān)注的話題,無論什么季節(jié),都有人想要減肥,生活中,有很多人們感到非常的疑惑,明明她比我吃的還多,為什么沒看見她變胖呢?估計(jì)很多人都不能理解,其實(shí)有的人本身就是易瘦的體質(zhì),下面,給大家具體介紹一下。

什么是易瘦體質(zhì)?怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?(1)

1、什么是易瘦體質(zhì)

“易瘦體質(zhì)”就是指因遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、新陳代謝等因素,導(dǎo)致人體較容易變瘦的情形。

易瘦體質(zhì),我們從字面意思上都可以看出來易瘦體質(zhì)主要是代表什么,代表著怎么吃都不會(huì)胖,代表著易瘦體質(zhì)的人不用承擔(dān)減肥的煎熬,也代表著可以接受著肥胖人群羨慕的目光。

但是從現(xiàn)在開始,我們不用再費(fèi)勁的去羨慕易瘦體質(zhì)的人了,因?yàn)橹灰刻於甲龅叫【幷f的以下幾件事,長(zhǎng)期堅(jiān)持,就可以把我們的身體改造成為易瘦體質(zhì),證明易瘦體質(zhì)也是可以后天養(yǎng)成的。

2、如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

早餐趁早解決

上班族習(xí)慣了晚起,就醒了也習(xí)慣性賴床,沒時(shí)間吃早餐或者隨便應(yīng)付可不行!早餐熱量不夠,上午餓了就會(huì)吃點(diǎn)心果腹,結(jié)果中午失去食欲,打亂飲食習(xí)慣和時(shí)間,晚上又要吃宵夜解饞,脂肪越囤越多,想不胖都難!

少食多餐增加進(jìn)餐次數(shù)

或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

讓運(yùn)動(dòng)融入生活

只要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),且維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并確實(shí)提高心跳與呼吸數(shù),這樣便可稱為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒葡萄糖與脂肪,因此對(duì)減肥有很大的幫助。但由于剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘后才會(huì)消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)最好都能持續(xù)30分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果!

培養(yǎng)屬于自己的興趣愛好

在我們快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候,可以想辦法分散注意力,緩解我們的壓力,很多人都會(huì)吃東西解壓,那么想要瘦身是很難的,而且還會(huì)犧牲我們的身材。所以,培養(yǎng)吃東西以外的興趣,也是非常重要的。

我們可以去學(xué)習(xí)跳舞,或者是學(xué)習(xí)做瑜伽,又或者是學(xué)習(xí)攝影,出去采風(fēng),這些可以讓我們動(dòng)起來的興趣愛好,既可以穩(wěn)定我們的情緒,也可以幫助我們健康的瘦身。

讓身體學(xué)會(huì)排毒

身體會(huì)排毒,脂肪和毒素都不會(huì)堵塞積聚,自然不怕稍不留神就長(zhǎng)出來的小肚腩。注重你的飲食習(xí)慣,調(diào)理好身體的循環(huán),瘦下來的身體自己會(huì)變瘦,怎么吃都不怕胖。

3、懶人的減肥動(dòng)作

一、按摩加速新城代謝

壓四穴減肥按摩法

仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上,感覺到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

旋揉臍周

坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓,左右各旋揉10下。

環(huán)摸按摩

右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部,可以刺激神經(jīng)末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放,加快新陳代謝,促進(jìn)皮膚組織的廢物排出,當(dāng)然有助于減少脂肪。

二、散步或大幅度動(dòng)作幫助燃脂

走路走掉贅肉

普通散步適用于上下班、飯后散步、購(gòu)物買菜等。根據(jù)自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速??焖俨⒉坏扔诩毙?,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

搖臂散步

散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng),或大幅度舉上放下,這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。

摩腹前進(jìn)

散步的時(shí)候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效調(diào)節(jié)脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

三、按壓穴位控制食欲

耳穴減肥法

耳穴減肥是博大精深的中醫(yī)學(xué)中的一支奇葩。耳穴減肥方便又有效,只要隨手按壓耳朵上的饑點(diǎn)、神門、內(nèi)分泌等穴位,就可以減緩饑餓感,緩解精神緊張,調(diào)理內(nèi)分泌,從而達(dá)到瘦身的效果。

繃帶減肥法

繃帶減肥法特別適合不愛運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。

方法也很簡(jiǎn)單,只要在洗澡后,用精油將身體按摩一下,然后用經(jīng)過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操,瘦身的效果會(huì)更好。

專家提示:上面說的也就是懶人的減肥辦法,我們大家也要好好的了解這些,同時(shí)專家也要提醒大家在減肥的時(shí)候要重視好的方法,而注意了這些后更是要選擇合理的飲食,只有做好了這些才能夠幫助人們盡快的減肥,最后祝愿方面都能有好的身材。

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