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管不住自己的嘴巴怎么辦?教你如何抑制食欲[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:15 減肥飲食運(yùn)動食欲

十一,中秋,元旦,過年即將有一波節(jié)假日像你襲來,各種聚會,婚禮,大餐,你的胃還好么?你還能穿得下去年買的包臀裙,呢子大衣么?可是秋冬真的很容易餓啊,一到下午胃里就空空的怎么辦呢?就是管不住自己的嘴巴怎么辦?今天,給大家介紹一些控制食欲的辦法。

管不住自己的嘴巴怎么辦?教你如何抑制食欲(1)

1、為什么會有“食欲”

食欲可以分為三種:

一種是“餓”:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發(fā)出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值),這個時候就會引起進(jìn)食行為。

一種是“饞”:如果離上一餐進(jìn)食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時候,大腦發(fā)出的信號是:我需要多巴胺?。ㄖ饕婕暗募に厥莾?nèi)啡肽,是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì))

還有一種是……你覺得你應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實(shí)你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

好啦,了解了食欲以后,咱們再看看怎么對付它,知己知彼,百戰(zhàn)不殆嘛。

2、如何抑制食欲

方法1:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。

方法2:當(dāng)你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè),然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3:將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內(nèi),迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。

方法4:當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn),在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感,有效減少饑餓感。

3.排毒養(yǎng)顏的簡單方法

一、食物排毒法

在5-7天內(nèi)給你的身體來個大掃除,自我清理毒素。

起床后喝一大杯溫檸檬水.起床后不要立刻進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀溃藭r你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的,干檸檬片也可以)的溫開水,它可以促進(jìn)腎臟的循環(huán),激發(fā)一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習(xí)慣,此時也可以一并服下,幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養(yǎng)元素,保證一天的營養(yǎng)和機(jī)體正常運(yùn)作。

有益排毒的堿性食物。

1、肝臟是解毒的重要器官,所以必須減緩肝臟的超負(fù)荷運(yùn)動。需要控制小麥、肉類、乳制品,鹽和糖,食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食,能凈化腸胃且不會加重消化負(fù)擔(dān),它所含的淀粉質(zhì)對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

2、盡情享受蔬菜和水果,高解毒的食品有:獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要擔(dān)心所有的蔬菜都有一點(diǎn)微苦,是由于它們含有凈化物質(zhì).

TIPS:使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好,不過不必緊張,人體此時正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”,此時肝臟正在努力去除毒素,會導(dǎo)致頭痛、疲乏。

二、運(yùn)動排毒法

對于喜歡運(yùn)動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說,這是最合適的方法。

1、每日至少散步30分鐘,做些輕柔舒緩的運(yùn)動,如慢跑、打太極拳。

2、練習(xí)腹式呼吸:平躺下來,用鼻孔吸氣,然后屏氣,氣流經(jīng)過腹腔,再慢慢從鼻孔呼氣。

3、洗桑拿來幫助出汗,10到15分鐘后沖一下涼水澡,刺激血液循環(huán)。

4、運(yùn)動的同時,要時刻補(bǔ)充水分,也可以喝綠茶,但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運(yùn)動型飲料,在排毒的幾天里最好不要飲用。

三、美容排毒法

皮膚是身體排毒的重要途徑,而當(dāng)體內(nèi)毒素累積過多時,皮膚也會首先報警。膚色黯淡、干澀無光、痘痘頻頻、油膩嚴(yán)重――這些都是身體中毒的跡象。對身體進(jìn)行干刷按摩,每天洗澡時用絲瓜筋手套對肌膚進(jìn)行干按摩,被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通,從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。通??刹捎萌畎茨κ址?,自下而上地對全身施加按摩力,注意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。

四、泡澡排毒

泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法,可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉,將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來,從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選,在浴缸中加入浴鹽和迷迭香、茶樹及檸檬精油,會起到不錯的排毒效果。

五、簡易排毒法

如果你工作忙碌,作息時間不穩(wěn)定,可以使用簡易的方法輕松排毒。

1、每天早上側(cè)臥著喝一杯加檸檬的溫水,這一動作有利于水經(jīng)過肝臟,帶走在體內(nèi)沉積了一夜的毒素。2、每天吃一個蘋果,其為天然的解毒劑,它所含的果膠能替我們把從污濁空氣中吸進(jìn)體內(nèi)的金屬廢物排出。

3、每星期縛1-2次具有排毒功能的面膜,通過肌膚排汗的過程,促進(jìn)淋巴及血液循環(huán),從而將毒素排出。

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