女人總是把減肥當(dāng)成自己終生的使命，無論生活如何，減肥是是一定要進行的事情。但是，除了運動和控制飲食還有沒有其他的減肥方法呢？你知道蘋果減肥法嗎？你知道蘋果減肥的原理嗎？蘋果減肥法的注意事項有哪些？看完這篇文章你就知道了。

     

1.蘋果減肥簡介

      蘋果減肥，即三天內(nèi)只吃蘋果的一種減肥方法。三天內(nèi)只吃蘋果，人體攝入的熱量就會減少，不足部分將由體內(nèi)積蓄的熱量（即脂肪）供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗掉了，自然而然，就取得了減肥的效果。但是此法不宜長時間使用，畢竟長期吃蘋果容易造成營養(yǎng)單一。不過，一個月實行一次，問題還是不大的。
說到蘋果減肥的成效，大部分網(wǎng)友表示，如果按照正確方法來實施，可以減少3～4公斤體重，效果最好的甚至達(dá)到了5公斤。當(dāng)然也有不少網(wǎng)友表示，此法容易反彈，對于蘋果減肥，且行且珍惜。
     

2.蘋果減肥原理

     1、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
     2、蘋果可提高腎臟或腸胃功能，有利于排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，使身體變得輕盈健康。
     3、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。而利用蘋果減肥可使胃部收縮，讓食欲變得容易控制。
     4、多吃蘋果，人體攝入的熱量就會減少，不足部分就將由體內(nèi)積蓄的熱量（脂肪）供給。體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉了，人自然就會變瘦。
     

3.蘋果減肥的方法

     網(wǎng)上風(fēng)行的三日蘋果減肥法受到了不少年輕女性的熱烈追捧，那么利用蘋果減肥的正確做法是怎樣的？下面一起來詳細(xì)了解下吧。
     1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
     2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
     3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，容易刺激腸胃。
     4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
     5、在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
     6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
     7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
     

4.蘋果減肥的注意事項

     三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會變得很柔嫩，味覺也會變得敏感。因此第四天開始恢復(fù)飲食時，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
另外，長期吃蘋果容易造成營養(yǎng)單一，因此此法不宜長時間使用。不過，一個月實行一次，問題還是不大的。
     

5.蘋果減肥的效果好嗎

     “春天不減肥，夏天徒傷悲?！睘榱怂Φ魯€了一冬、春節(jié)暴長的肉肉，以纖美形象度夏，近年來悄然流行的3日蘋果減肥法，又于近期驟然火熱起來。只是，這蘋果減肥的效果好嗎？下面一起來了解下吧。
其實，蘋果減肥屬于脫水減肥的一種。水是人體最主要的成分，其存在于我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是保存水分，連續(xù)幾天只吃蘋果，不攝入鹽分，我們的身體就會無法儲留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來了。但一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中，蘋果減肥易反彈亦源于此。因此，蘋果減肥只能有一個好的開端，減肥見效后，配套措施沒有跟上來的話，就會一夜變回減肥前。媽網(wǎng)百科在此建議大家，最好同時改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。
    

 6.床上健身操

    1、 床上翻翻身
     還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。
     2、 抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
     3、膝靠胸
     這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
     4、扭動脊椎
     首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
     5、貓式伸展
     這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
     6、 踮腳跟
     做完以上的動作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可。