我們都知道，紅豆的營養(yǎng)極其豐富，并且還能利尿消腫，對(duì)減肥有著一定的作用?，F(xiàn)如今，紅豆減肥法是一種很受歡迎的食療減肥法，不僅能美容養(yǎng)顏還能減肥瘦身，一舉多得。那么紅豆減肥有效嗎？紅豆減肥有哪些好處呢？接下來一起來看看吧。

1.紅豆減肥法

紅豆減肥法是人氣很高的一種食療減肥法，通過食用紅豆來減肥，不僅能幫助瘦身，還能讓女性朋友的肌膚變得更加紅潤有光澤，可謂是非常健康的一種減肥方式。但是紅豆減肥并非光吃紅豆都能快速減脂瘦身，還需要根據(jù)科學(xué)的吃法和食用量來食用才行。

2.紅豆減肥有效嗎

乍一聽紅豆減肥法，相信很多朋友都抱著疑惑，紅豆這么常吃的豆類食品，真的可以減肥么？紅豆減肥有效嗎？效果明顯不？紅豆的確是有助于瘦身，適量食用紅豆能健脾利水對(duì)于水腫型的肥胖很見效，因此紅豆減肥的最顯著功效就是解毒消腫、瘦肚子。有小肚腩困擾的小伙伴們不妨嘗試一下紅豆減肥法。最簡單的紅豆減肥方法就是每天喝一碗紅豆粥或紅豆入飯。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。因此，食用紅豆可以讓你的大腿和腰腹部有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆是減肥的佳品，而且還能美容，對(duì)于愛美又注重身材的女性來說可謂是不可多得的食療佳品。如今，有不少的減肥愛好者總結(jié)出了一系列的紅豆減肥吃法，能快速幫助你減少腹部脂肪堆積，告別大肚腩，愛美的你不妨一試哦。

3.紅豆減肥的吃法

紅豆減肥法指通過食用以紅豆為主要食材的減肥食譜的一種飲食減肥方法。紅豆減肥的吃法很多，本身紅豆就是很好的養(yǎng)生豆類，可以做成各種美味又營養(yǎng)的美食，包括紅豆湯、紅豆陳皮湯、紅豆薏仁湯、紅豆燕麥粥等等。用這些紅豆減肥食譜替代晚餐或者是餐前喝，而不是純粹替代主食，雖然其減肥功效比較慢，但是相對(duì)來說比較健康。下面，我們一起來看看這些美味營養(yǎng)的紅豆食譜怎么做吧！

4.大紅豆減肥法

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長參6克，大棗10枚。

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。

食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏，下次加熱再吃。要趁熱時(shí)吃，效果才好。

紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時(shí)。然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關(guān)火，再燜15分鐘。加入黑糖或者冰糖即可。

紅豆馬蹄水

材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個(gè)。

做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用。...

5.紅豆減肥的好處

還在到處搜羅各種各樣的減肥藥、減肥秘方嗎？別逗啦，減肥真的木有什么捷徑可言，而且一定要注意科學(xué)瘦身，只減脂肪不減健康！紅豆減肥的好處就是非常健康，紅豆本身適量食用是沒有什么害處的，這是那些減肥藥所無法比擬的。除此之外，吃紅豆減肥還能讓你邊瘦邊美哦！

1、補(bǔ)血養(yǎng)顏

紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。

2、低卡路里

想要有效減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內(nèi)囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源于碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只要吃的時(shí)候不加入過多的糖分，絕對(duì)是肥胖者理想的低熱量減肥食品。

3、促排便

便秘是肥胖，特別是部肥胖的一個(gè)主要原因。紅豆中豐富的纖維質(zhì)，可以將體內(nèi)的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。

4、消水腫

紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因?yàn)榉e聚在體內(nèi)的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。

6.紅豆減肥會(huì)反彈嗎

紅豆減肥法如果使用不當(dāng)，是有可能會(huì)反彈的哦！紅豆是可以減少身體內(nèi)的水分的，所以，建議不要吃太多的紅豆，豆類食品本身的熱量也是很高的。所以，如果光用紅豆減肥法來瘦身，不運(yùn)動(dòng)，也不保證其他的營養(yǎng)攝入，一旦停止使用這種減肥法，就會(huì)容易出現(xiàn)反彈情況。

中醫(yī)專家認(rèn)為，紅豆具有消腫、輕身的功效。所以，這種減肥方法更適宜各類型水腫之人，包括腎臟性水腫、心臟性水腫、肝硬化腹水、營養(yǎng)不良性水腫等患者食用。如果能在剛出現(xiàn)水腫的時(shí)候喝紅豆湯來調(diào)治，第二天就可以看到水腫的減退，再連服8天左右，就可以使水腫現(xiàn)象完全消失。大家需要注意的是，不可以因?yàn)槌约t豆減肥效果好就只吃它，忽略其他的營養(yǎng)攝入，這樣是極其不健康的做法，反彈自然也就在情理之中了。

7.紅豆減肥的注意事項(xiàng)

紅豆減肥的方法適合各種年齡段減肥，男女都適用，是一種安全無副作用的減肥方法。不過，任何的減肥方法都需要在科學(xué)的方法指導(dǎo)下使用才不至于傷身，食用紅豆減肥也同樣如此。紅豆減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？一起來看看！

1、網(wǎng)絡(luò)上流傳的紅豆減肥法宣稱“3周瘦24斤”絕對(duì)是夸大了效果。而且很多減肥食譜沒有表明具體的食用方法，不少人會(huì)認(rèn)為是用這些紅豆減肥食譜替代正餐或者主食，這是不科學(xué)的。正確的方法是根據(jù)個(gè)人的喜好，用紅豆湯等隔天替代晚餐，或者餐前食用，增加飽腹感，減少其他熱量的攝取。

2、一般人在食用紅豆時(shí)，都會(huì)加一些糖，增加口感，這種做法也無可厚非。但是脾胃氣虛的人，過服甜食容易有飽脹的不適感。而在煮紅豆時(shí)加入少許鹽，則有軟堅(jiān)消積的作用，有助于排除脹氣。

3、紅豆減肥法有一定的減肥功效，但是不能作為減肥的主要方式，還需要從每天整體熱量上進(jìn)行控制，同時(shí)還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才是最有效、最健康的瘦身方式！

8.瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

1、眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。

2、扭腰轉(zhuǎn)腿

1.仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

2.吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

3、雙手抱腿

吸氣，然后將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動(dòng)作維持6秒鐘，然后慢慢躺平。

4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

1.站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2.吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

3.吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。