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怎樣可以練成A4腰?練成A4腰的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:11 A4腰按摩瑜伽

減肥一直是人們關(guān)注的事情,前段時間一直非常的流行A4腰,很多人都紛紛模仿,也有許多人在不斷的鍛煉自己的身體以達到A4腰,雖然嘗試過很多不同的方法,但是瘦腰的效果卻不怎么明顯,下面,給大家具體一下練成A4腰的方法。

怎樣可以練成A4腰?練成A4腰的方法有哪些?(1)

1、練成A4腰的方法

方法一:按摩瘦腰腹

通常按摩不會在干燥的情況下進行,身體一定要先沐浴洗凈,保持肌膚清潔和毛孔暢通再進行按摩會效果加倍。首先要先準備按摩用的瘦身產(chǎn)品,中干性肌膚建議使用瘦身精油,在使用之前可以先稀釋一下,1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜,這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。

按摩的手法通常以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30-50下,每天按摩1次。這個方法是促進腸胃排毒,對于腹脹便秘的女生尤為有效。另外還可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動,這個方法是快速塑造腰部曲線的,兩側(cè)贅肉分別撥50次左右,如果出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱效果更佳。

方法二:瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有兩個姿勢對腰腹部的鍛煉非常到位,一個是眼鏡蛇式,一個是背臥式。

眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上,雙手平移到腰部兩側(cè),保持腿部平直并攏,逐漸把身體抬起來,做到自己的極限后,面部朝上看著天花板。這個姿勢能最大限度拉伸腰腹,同時也能鍛煉到背部,是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢。

背臥式相對可能會困難一些,面朝上躺在墊子上,分開兩腿逐漸彎曲膝蓋,讓腿部出現(xiàn)拱橋的姿勢,以雙肩為支撐點然后抬高腰腹部。手臂筆直放在身體兩側(cè),做到自己的極限后堅持30秒再還原。每天做背臥式10次,可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉,同時還可以緊致大腿曲線哦。

方法三:浴鹽瘦腰腹

其實在專門的浴鹽之前,很多女生都會用粗鹽來瘦腰腹。

粗鹽其實是經(jīng)過曬干制成的沒有經(jīng)過加工的大粒鹽,含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。粗鹽能促進脂肪區(qū)域的新陳代謝,也具有很強的殺菌排毒功效。如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專業(yè)浴鹽,但是粗鹽的效果會更好。

首先在沐浴之前,把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀,而后均勻涂抹在腰腹部,記得要避開肚臍,用保鮮膜輕輕包裹起來,15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時候,借助浴鹽或粗鹽的摩擦力,可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩,這樣瘦腰腹的效果更好,但記得動作要輕,否則會擦傷肌膚。

方法四:桑葉荷葉茶瘦腹法

桑葉荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內(nèi)多余的脂肪,并且?guī)椭懦鲶w外,對減腹有明顯的效果。

而且荷葉堿還能密布在人體腸壁上,形成一層隔離膜,阻止多余脂肪吸收,從而起到防止脂肪堆積的作用。

想用桑葉荷葉茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。

另外,應(yīng)保持一天喝3杯左右,最好在飯前喝一杯,長期堅持下去。

方法五:撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

結(jié)語:想要擁有A4腰,選對了方法你i也可以,但是“小腰精”可不是一下就煉成的,要堅持才能收到效果的。小編也要趕緊練起來,A4腰等我!

2、快速瘦腰的運動

一、肘部著地,抬起上身

1、俯臥,手肘彎曲,支撐地面,雙腿伸直并攏。

2、手肘貼緊地面,慢慢抬起上半身,注意腰腹部不能離地。

要領(lǐng):

抬起上身時,手肘盡量與地面保持垂直。

二、手掌著地,抬起上身

1、俯臥,手肘彎曲,支撐地面,雙腿伸直并攏。

2、伸直手臂,同時抬起上身,至手臂完全伸直為止。

要領(lǐng):

注意要完全伸展開手臂。

三、貓背式

1、跪姿,雙手打開與肩同寬,雙手伸直撐地,膝蓋跪地。

2、低頭,腹部使力,往上伸展,背部往上弓起,像貓背一樣。

3、呼氣,頭部往上抬,同時背部往下凹。

要領(lǐng):

注意大腿要與小腿成90度角。

四、雙膝曲起,向側(cè)面抬起上身

1、平躺,雙手抱頭,左腿伸直,右腿彎曲,放在左膝蓋上方。

2、利用腹部力量,慢慢抬起上半身,同時往左方扭轉(zhuǎn)。換邊重復(fù)。

要領(lǐng):

抬起上半身時,手肘要與膝蓋的方向相反。

五、向側(cè)面抬起上身

1、左側(cè)臥,左手放在腰間,右手抱住后腦,雙腿自然彎曲,并攏。

2、上身慢慢抬起,至最大限度,然后放下,換邊重復(fù)。

要領(lǐng):

抬起上身時,不要前后晃動,要順著一個平面抬起。

看過這套可以讓你快速瘦腰的運動以后,你是不是也心動了呢?小編剛開始做的時候也沒想到什么有什么效果,只不過想到那句刺激人心的沒有腰就死馬當(dāng)作活馬醫(yī)了。發(fā)現(xiàn)有效果后,就打算繼續(xù)練下去,如果你也像小編抱著一樣的心態(tài),不妨就快點行動起來吧!

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