有氧運(yùn)動(dòng)指的是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，時(shí)間較長(zhǎng)的一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，包括游泳，快走，慢跑，跳繩等等，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)經(jīng)常練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥瘦身哦。你知道有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適？做有氧運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情嗎？快來(lái)看看今天的文章吧。

1.有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，相比于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)很明顯，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達(dá)到減肥的目的；

3、預(yù)防糖尿病，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和改善糖尿??；

4、緩解壓力，有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加心肺功能。

2.有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，就可以讓你的身體更加健康，想要減肥的MM可以每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)哦。不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)了，有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

判斷一種運(yùn)動(dòng)是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

3.有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適

不同的MM有著不同的運(yùn)動(dòng)需求和目的，根據(jù)你的不同要求，你可以決定自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間哦！適合自己的才是最好的，運(yùn)動(dòng)也是一樣，下面來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適吧！

一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后，便開(kāi)始消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相關(guān)之外，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有直接的關(guān)系哦。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

4.做有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么

現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運(yùn)動(dòng)的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。那么，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？

1、每次有氧運(yùn)動(dòng)前需要做熱身活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；

3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

4、不可用延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度；

5、當(dāng)身體生病時(shí)，不要做有氧運(yùn)動(dòng)；

6、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)你還需要一雙專(zhuān)業(yè)慢跑鞋哦。

5.有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動(dòng)的需求，這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別后，你該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢？如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話，無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

6.產(chǎn)后瘦身瑜伽六式

1、束腳式

此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

2、門(mén)閂式

對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

3、單腿平衡伸展式

加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。