大家應(yīng)該都知道蝴蝶袖說的就是手臂上的拜拜肉吧嗎，因為很多女生手臂上都又蝴蝶袖，一到夏天就不管穿無袖的衣服和裙子。要想減去煩人的蝴蝶袖首先要知道蝴蝶袖產(chǎn)生的原因。今天，就給大家介紹一下蝴蝶袖到底應(yīng)該怎么減，以及哪些食物對減去蝴蝶袖有幫助。

1、蝴蝶袖怎么減

最開始的時候，蝴蝶袖還是對某類衣服袖子的簡稱，可現(xiàn)在呢，如此美好的一個詞變成了對粗手臂的嘲諷，想想也是挺醉人了?，F(xiàn)代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦惱，面對蝴蝶袖，你知道該怎樣減嗎？

TIP1

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；

2、雙手畫圓，分別向外、向內(nèi)畫圓20次。

TIP2

1、手握裝滿水的礦泉水瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后；

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次。

TIP3

1、坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)；

2、兩肘緊貼于身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點向上將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。

2、蝴蝶袖產(chǎn)生的原因

1、長期伏案工作

有木有發(fā)現(xiàn)，很多OL容易有蝴蝶袖哦！這是因為OL們經(jīng)常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西，時間久了就會使脂肪堆積在大臂處哦！

2、攝入過量高熱量食品

一些高熱量食品的過多攝入，會使得體內(nèi)脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加啦，久而久之就形成了“蝴蝶袖”。

3、缺乏鍛煉

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常時間放松就很容易形成脂肪積累以及肌肉松弛哦，這可就是“蝴蝶袖”的標(biāo)準(zhǔn)手臂了。

4、手臂腫脹

大臂內(nèi)側(cè)贅肉多，除了脂肪堆積外，還可能因為過度疲勞，使得水分滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹，從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、吃什么可以減蝴蝶袖

長肉是分分鐘的事兒，可減肉就沒那么容易了。長期的不運動，讓你長出了蝴蝶袖，現(xiàn)在想穿無袖YY了，就想拼命運動減掉它，你以為真的這么容易嗎？光靠運動是不夠的哦，你還需要食療配合才能減掉蝴蝶袖！那么，吃什么可以減掉蝴蝶袖呢？

1、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素C、纖維素和果膠，具有很好的降脂作用哦。多吃蘋果對于瘦手臂、瘦下半身的效果都不錯的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物質(zhì)可以幫助增加消化液，從而增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚，其中大量的維生素C對于減去上臂的脂肪也是極好的！

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清膽固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，對于減掉蝴蝶袖也是益處大大的呢。

4、西紅柿

西紅柿中含有食物纖維和果膠等成份，可以增進(jìn)胃腸蠕動，有效減脂。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含很多的果膠酸鈣，多吃胡蘿卜可以有效降低血液中的膽固醇的水平，配合運動，可以有效減掉蝴蝶袖。

4、蝴蝶袖可以怎樣預(yù)防

如果你沒有現(xiàn)代人常見的“蝴蝶袖”，那么恭喜你，你還可以任性地選擇各種袖子的YY哦?？墒侨绻愕娜粘９ぷ餍枰?jīng)常伏案的話，那么媽網(wǎng)百科建議你平?？梢远囝A(yù)防蝴蝶袖哦，因為長期伏案也可能會造成蝴蝶袖的形成呢！那么，蝴蝶袖可以怎樣預(yù)防？

1、少吃高熱量、刺激性食物。一些高熱量、刺激性食物可能會讓你吃的更多，長期以往的下去，脂肪可能會堆積在你的手臂上，從而形成“蝴蝶袖”哦；

2、每天需要保證一定的運動量。工作了一天，一定要出門散散步、跑跑步，或者在家里活動活動，多擺動手臂，保證自己的運動量；

3、閑暇時刻甩手。在工作之余，MM們可以坐在椅子上將自己的雙臂伸直，分別向內(nèi)、向外畫圈；

4、洗澡時多按摩。在洗澡的時候，MM們可以用熱水和冷水交替沖洗自己的上臂，并且配合按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止“蝴蝶袖”的產(chǎn)生！

5、蝴蝶袖穿衣要注意什么

蝴蝶袖可不是一天兩天可以迅速減掉的哦，如果你已經(jīng)認(rèn)識到自己的問題并加以運動了，那么恭喜你，你離成功也不遠(yuǎn)啦。在減掉蝴蝶袖之前，你該怎樣穿衣搭配呢？

1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和無袖YY明顯就是在暴露自己的弊端嘛，蝴蝶袖MM千萬不要穿背心或無袖衣服哦；

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易讓人把衣服錯看成皮膚，從而擴大的對手臂粗細(xì)的認(rèn)知；

3、多穿蝙蝠袖的衣服。寬大的蝙蝠袖可以弱化人們對袖子和手臂的關(guān)注，從而可以隱藏手臂上的肉肉；

4、可以多穿中長袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，這簡直是蝴蝶袖MM必備哦！

6、兩套簡單又實用的瘦腿動作

第一套

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。

第二套

步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

注意：此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。