生活中很多產(chǎn)后女性朋友會發(fā)現(xiàn)自己的身材和懷孕前相比簡直差別實在是太大了，身材走形是不少產(chǎn)后女性都存在的問題，而產(chǎn)后身材恢復(fù)則變成了當務(wù)之急。即便如此，注意科學(xué)減肥瘦身依然十分重要。那么產(chǎn)后快速減肥該怎么做？產(chǎn)后女性如何有效瘦腹？

1、產(chǎn)后快速減肥怎么做

在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直跡腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。

生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

產(chǎn)后快速瘦腰的運動方法

仰臥半起

注意是仰臥半起哦，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！

腹部速效平坦法

1、先熱身活動10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時，下身固定不動，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、有道是“七分運動，三分揉捏?！碑a(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運動后要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進脂肪代謝。

2、混搭運動

間歇性訓(xùn)練，采用高中低強度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時間，這樣的強度、時間混搭可讓身體承受較大強度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。同時，因為高強度的訓(xùn)練后，身體仍處于超強的燃脂狀態(tài)，能讓全身減肥效果更佳明顯。

混搭運動的優(yōu)勢

1、全面性

運動混搭同時具有塑形、減脂、增肌等效果。但因為每種不同的運動分配的時間有限，不如針對性運動持續(xù)時間長，所以單一的效果沒那么明顯。而也因為是全面性的運動，因此運動混搭能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利于全身瘦身。

2、趣味性

所謂運動混搭可以是把節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，蓄勢待發(fā)；也可以把風(fēng)格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調(diào)爆發(fā)力，忽而練習(xí)巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運動的趣味性，避免一種運動帶來的枯燥感覺。

混搭運動的注意事項

1、根據(jù)主要目標安排各種運動的時間

每個人的健身目的和身體情況均不相同，進行運動混搭，要根據(jù)自己的身體狀況，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆發(fā)性等，選擇性地建立運動方案?？梢宰屪约河写笾碌哪繕?，如是想要減脂還是塑形，再而選擇幾項符合目標的運動進行搭配。如果想要減脂可以多選擇有氧運動，而塑形則要多進行無氧運動，兩者結(jié)合能有效提高運動效果。有條件者還可以咨詢專業(yè)的健身教練。

2、有氧無氧要配合

有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當發(fā)展一些肌肉。

如果只是進行有氧運動，可能會使體重降低，但你的皮膚會很松弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。但如果輔以少量的無氧運動，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊致。因此，運動混搭也要選擇有氧運動和無氧運動的配合，這樣才能減肥不減美。

3、注意趣味性

從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專注度并讓興趣持續(xù)下去。相對來說，長時間的單一運動通常會讓人感到枯燥且怠倦，不容易堅持下去。而混搭運動讓你從一個訓(xùn)練程序過渡到另一個運動中，不但得到更全面的全身性運動，更可以給空出一定的休息時間，重新投入到不同的運動中去。而選擇自己感興趣的運動，新鮮感和專注度會使人自然做好每一個動作，也使得身體鍛煉更充分。

4、多關(guān)注身體變化

除了自己身心感受到的減肥效果，體脂秤也能夠直觀的幫助你更好的了解自己的減肥中是否出現(xiàn)“不良”的影響因素。每天記錄好身體情況，如果某一天身體數(shù)據(jù)出現(xiàn)“問題”，你就要警惕了。是不是在減肥過程中不留神吃了大量巧克力、喝了很多的碳酸飲料。在這里給大家推薦一款體脂秤——PICOOC智能體脂健康秤。它通過對體重、體脂、BMI、基礎(chǔ)代謝率、水分、肌肉含量、蛋白質(zhì)、骨量、內(nèi)臟脂肪9項身體數(shù)據(jù)測量，為你分析總結(jié)身體變化，直觀體現(xiàn)減肥趨勢。它能將監(jiān)測數(shù)據(jù)和個人需求結(jié)合，提供個性化的合理目標，有針對性的給出飲食健康、運動燃脂方案。無論你是減脂、增重、健身塑形，PICOOC智能體脂健康秤都能為你提供最科學(xué)的身材管理方案。

5、必須保證預(yù)熱和伸展運動

準備活動是人們在運動前所做的各種熱身活動，其練習(xí)目的主要使人體由相對的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來。可以選擇一些節(jié)奏柔和的運動來實現(xiàn)，動作幅度可由小至大，充分活動開各關(guān)節(jié)，才能避免在運動中受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準備。

拉伸運動就是指主要依靠收縮肌肉的力量，伸展肌肉和韌帶，提高你身體的柔韌性。對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。同時也有利于塑造良好的體態(tài)。你可以選擇做一些踏板操，從而訓(xùn)練平衡性、協(xié)調(diào)性。

6、適當補水

運動期間要適當?shù)男菹ⅲ刃奶骄彆r，可以少量喝水，但不必是鹽水。不同人群，身體素質(zhì)、承受運動量能力不同，因此出汗量也不同。一般建議運動超過90分鐘后，才可以補充一些鹽水。