我相信很多女生應(yīng)該都有小肚腩凸起的煩惱吧，平時(shí)還好，一坐下小肚子就起來(lái)了，非常尷尬，尤其是穿緊身衣的時(shí)候。要想瘦小肚子，首先要找到腹部肥胖的原因，才會(huì)對(duì)癥下藥。那么，我們應(yīng)該怎樣消滅小肚腩呢？今天，就告訴大家收下腹最有效的方法。

1、瘦下腹最有效的方法

瘦下腹的方法千萬(wàn)種，適合自己的就是最好的，以下幾種好用到哭的瘦下腹方法，需要的MM都mark起來(lái)！

1、每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分，都是促進(jìn)身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，沒(méi)事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營(yíng)養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

4、仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個(gè)以上，堅(jiān)持一個(gè)月就能收到明顯效果，趕快動(dòng)起來(lái)吧！

5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)它，每天轉(zhuǎn)動(dòng)20分鐘，其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月也會(huì)有明顯效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實(shí)含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效。用餐時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力能減少進(jìn)食量，防止攝入過(guò)多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。

2、下腹肥胖的原因

很多MM們眼睜睜看著自己的下腹肥胖起來(lái)，卻無(wú)濟(jì)于事，這實(shí)在是不能忍的奇恥大辱了！引起下腹肥胖的原因有很多，媽網(wǎng)百科找出了最常見(jiàn)的幾種，MM們趕快對(duì)號(hào)入座，看看“小肚腩”為什么會(huì)來(lái)找上你！

1、做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐更多地屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)塑造身體核心肌肉群的線條有明顯作用，對(duì)燃燒脂肪的作用不大，所以讓做仰臥起坐的同時(shí)不妨配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山等，雙管齊下總比單一的運(yùn)動(dòng)方式減肥快。

2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干過(guò)的事，但不吃早餐容易導(dǎo)致午餐進(jìn)食過(guò)量，或者誘使MM們通過(guò)吃其他高熱食品來(lái)代替早餐，這對(duì)瘦下腹顯然是無(wú)效的。

3、飲食習(xí)慣不好。每次吃得太飽，或者進(jìn)餐頻繁都會(huì)讓腹部得脂肪越堆越多，如果堅(jiān)持少食多餐，將卡路里分幾次攝入，防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。

4、過(guò)度飲酒。酒水的卡路里也非常高，長(zhǎng)期飲酒過(guò)量造成的“啤酒肚”也并不少見(jiàn)，所以如果你有飲酒習(xí)慣，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

3、瘦下腹的按摩方法

按摩可以讓腹部血液循環(huán)更加流暢，也能促進(jìn)腹部脂肪的消耗。而不正確的按摩手法往往會(huì)加重腹部的腸胃負(fù)擔(dān)，給瘦腹帶來(lái)不利后果。那么正確的腹部按摩手法是怎么樣的呢？喜歡按摩減肥的MM都來(lái)學(xué)學(xué)吧！

第一種：調(diào)和腹部

正確做法是，把手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部順時(shí)針打圈，每次6-8次，注意力道要適中。

第二種：凈化腹部

正確做法是，圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn)，然后圍繞這4個(gè)點(diǎn)來(lái)打圈。每個(gè)點(diǎn)可以打圈10次，完成之后，再在肚臍垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。

4、瘦下腹的飲食方法

瘦下腹的同時(shí)控制飲食每個(gè)MM都懂，但瘦身期間的飲食該吃什么卻并非每個(gè)MM都明白。在日常飲食體系中，不僅僅是蔬菜和水果能促進(jìn)腹部消脂哦，下面這些東西反而對(duì)腹部消脂更加有效！

1、纖維質(zhì)。纖維質(zhì)可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪分解，而綠豆、燕麥、黑米中含纖維質(zhì)都非常豐富，可以多吃。

2、酸奶。酸奶可以增強(qiáng)腸道功能，避免多余的脂肪在體內(nèi)停留過(guò)久或堆積，因此每天喝杯酸奶對(duì)于瘦下腹也非常有效。

3、B族維生素。很多時(shí)候，腹部肥胖是由于缺乏維生素導(dǎo)致的，而B族維生素對(duì)于減肥有很好的輔助作用，所以瘦下腹期間可以多補(bǔ)充B族維生素哦。

5、運(yùn)動(dòng)瘦下腹會(huì)反彈嗎

瘦下去的腹部出現(xiàn)反彈是很多MM都不愿看到的，雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法，但靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是否會(huì)出現(xiàn)反彈呢？反彈時(shí)應(yīng)該怎么辦才好？如果MM們出現(xiàn)反彈，應(yīng)該采取哪些緊急措施？趕快來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)瘦身體重不下反增是一種反彈現(xiàn)象，主要是因?yàn)镸M們沒(méi)有保證運(yùn)動(dòng)量，讓身體出現(xiàn)了抵抗。而運(yùn)動(dòng)頻率太低，三天打魚兩天曬網(wǎng)最容易導(dǎo)致下腹瘦身失敗。沒(méi)有持續(xù)的運(yùn)動(dòng)量、足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間做保證，瘦身大計(jì)是很難完成的哦，正確做法是，每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，你能做到嗎？對(duì)自己sayyes！等你的小腹平坦如初，趕快到媽網(wǎng)百科來(lái)反饋吧！

6、瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

如何瘦腰最快？女白領(lǐng)最愛(ài)的瘦腰高招

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。