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產(chǎn)后減肥的方法有哪些?產(chǎn)后瘦身的妙招有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:52 產(chǎn)后月子護(hù)理

女性在生產(chǎn)之后出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象很常見,可以通過正確的方法調(diào)理恢復(fù),但是女性產(chǎn)后減肥也有許多要注意的地方,如果方法不當(dāng),對(duì)健康的危害極大,那么產(chǎn)后瘦身的方法有哪些?產(chǎn)后瘦身的妙招有哪些?下面就來詳細(xì)了解產(chǎn)后如何減肥最健康吧。

產(chǎn)后減肥的方法有哪些?產(chǎn)后瘦身的妙招有哪些?(1)

1、產(chǎn)后瘦身的方法

(1)運(yùn)動(dòng)篇

一、產(chǎn)后減肥美腹操

產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

二、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽,可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行,達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,還會(huì)讓身材更加凹凸有致。

三、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)跨馬步

跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式,這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

(2)飲食篇

一、三餐定時(shí)定量

早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果,或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過,由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。

二、少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

三、多吃蔬菜

蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

(3)技巧篇

1、每天吃點(diǎn)檸檬

檸檬富含維生素C,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝,增加腸道蠕動(dòng)以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

2、進(jìn)餐時(shí)要專心

在吃東西的時(shí)候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙,或者與他人說話,以免不知不覺中攝入過多熱量,應(yīng)該將注意力集中在食物上,細(xì)嚼慢咽,拒絕肥胖。

3、少喝含糖飲料

現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn),往往會(huì)讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水,少喝點(diǎn)含糖飲料。

4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗,不管從事何種職業(yè),有著怎樣的愛好,不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來,尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉,比如跳跳舞。

這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達(dá)到快速減肥的目的。

5、讓減肥成為生活的一部分

減肥是女人一生的事業(yè),減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分,注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉,注意飲食的均衡營養(yǎng),這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

6、保持堅(jiān)定的信心

減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情,往往很多原因都會(huì)讓減肥失敗,因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中,不斷地尋找正確的減肥小妙招,慢慢地瘦下來。

2、產(chǎn)后減肥的禁忌

一.生完孩子就節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物,其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮,有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥,就好好喂奶,因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮?,即使多攝取湯湯水水,體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了,因?yàn)檫^度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

三.減肥餐=低卡路里餐

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候,往往根據(jù)卡路里來計(jì)算,覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉類、奶制品卡路里高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類,是出于身體吸收的考慮,到了第3周,等身體適應(yīng),可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食,膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

四.減肥急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體,強(qiáng)行減肥。

五.產(chǎn)后熬夜可以快速瘦

很多人都認(rèn)為熬夜可以瘦身,但對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說,充足的睡眠才可以幫助身體恢復(fù),而熬夜后會(huì)令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望,人體在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就會(huì)令食物變成脂肪堆積在腹部。

六.產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng),最能減肥?

產(chǎn)婦不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng),尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話,會(huì)造成股盆脫位,腰酸背痛。劇烈運(yùn)動(dòng)容易使女性私處傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說,順產(chǎn)4~6星期后,產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖腹生產(chǎn)者則需6~8星期或更長(zhǎng)的恢復(fù)期,運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心。

七.在便秘的情況下瘦身

產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,而瘦身本身又會(huì)加快體內(nèi)水分的喪失,從而加重便秘,所以,新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現(xiàn)了便秘,應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,嚴(yán)重時(shí)還可以多喝酸奶和牛奶,等到便秘好轉(zhuǎn)后再開始瘦身運(yùn)動(dòng)。

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