網(wǎng)絡(luò)傳過一句話，說是每逢佳節(jié)胖三斤，但是，有的人不管生活的怎么樣，過不過節(jié)都會長胖，這就尷尬了，正所謂，一胖毀所有，這是很痛苦的，因?yàn)楝F(xiàn)在是以瘦為美的時代，那么，容易長胖的主要原因是什么？為什么我會比別人更容易胖。

1、容易長胖的主要原因

1.父母肥胖

父母雙方均肥胖，子女肥胖的幾率為70-80%。一方肥胖，子女肥胖的幾率約40%。

2.暴飲暴食

情緒控制不穩(wěn)，吃東西沒有節(jié)制的女性也容易發(fā)生肥胖。

3.喜歡油炸、油煎食物

油炸食物能量較高，而且口感較好。吃的時候容易攝入過量，能量過多引起脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

4.喜歡甜點(diǎn)、雪糕等食物

奶油蛋糕、冰淇林、沙拉都是反式脂肪酸的典型代表。既然是脂肪酸，能量密度就不低，如果因?yàn)槊牢毒瓦^多食用，還是會導(dǎo)致肥胖。

5.水果

盡管水果可以有著補(bǔ)充維生素C，抗氧化，補(bǔ)充水分等眾多優(yōu)點(diǎn)，但是它的能量也不低。如果你水果食用量超量，大量糖分的攝入還是會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來變成你身上的肥肉。

6.吃飯速度過快

通過詢問，很多來門診減肥的患者大多吃飯速度過快。吃飯速度過快的弊端在于，你會不知不覺攝入過多的東西。由于大腦的飽食中樞接受到飽腹感需要一定的時間。這種進(jìn)食方式使得你吃的飯量明明已經(jīng)能夠滿足你自身的需要量了，但由于你吃飯的速度過快，飽腹感還沒有傳遞給大腦，導(dǎo)致你又多攝入了一部分食物。多余攝入的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在你的身上。

7.便秘

很多肥胖的人有便秘史，跟平常飲食方式有很大的關(guān)系。比如吃的精細(xì)食物過多，而纖維攝入過少；不好運(yùn)動，胃腸蠕動變慢；喝水太少等等。

8.不運(yùn)動

活動是能量消耗最好的方式，而且注意保持抗阻力運(yùn)動的量還有助于保持肌肉含量，提高機(jī)體的新陳代謝率。

2、怎樣調(diào)節(jié)飲食不長胖

選擇含鉀豐富的食物

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

嘴巴不要太忙

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣——常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

晚上減少攝入碳水化合物

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

少喝蘇打飲料

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

減少吃糖代物

大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

多吃芹菜

每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動哦。