皮膚一道秋季就特別容易干燥緊繃,特別是干性皮膚,基本上要緊繃好久,等皮膚自己分泌油脂之后才會(huì)好一點(diǎn)。所以在秋季的皮膚保養(yǎng)補(bǔ)水是關(guān)鍵。不僅是面部的補(bǔ)水,身體上缺水也是會(huì)影響到面部的。那么肌膚干燥如何補(bǔ)水?給肌膚喝水有什么要注意的?
喝進(jìn)去的水
包括白開水、茶水、飲料等,通過喝水我們可以獲得很多水分,這部分水大約占到60%。
食物中的水
水果和蔬菜中含有大量的水分,每天吃點(diǎn)水果有利于防“秋燥”,這個(gè)季節(jié)梨、瓜類都是不錯(cuò)的選擇。另外,蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式,不僅可以保留食物中大部分的水分,還在烹調(diào)時(shí)加入一定的水,我們每天從食物中獲得的水分差不多有40%。
機(jī)體內(nèi)生水
是指三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分,也是機(jī)體獲得水分的一個(gè)途徑,但占的比重很小。
1、不要等口渴時(shí)再喝水
口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié),這個(gè)時(shí)候喝水雖然可以補(bǔ)充丟失量,并不是最好的時(shí)機(jī),并且往往一次性喝進(jìn)去大量的水,加重胃腸負(fù)擔(dān),稀釋胃液而影響消化。
2、少量多次
喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻,原則是少量多次,每次200毫升(約1杯)左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分,盡管在起床后沒有口渴感,但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液黏稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml。
3、白開水是首選
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳飲品,而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水,并且干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇,但不宜作為主要的飲用水。
4、常喝湯水粥
蔬菜水果含的水分多,還對(duì)促進(jìn)健康好處多多,爭(zhēng)取做到,頓頓有菜,天天有果。經(jīng)常煮些雜糧粥,通過喝粥補(bǔ)充水分,可以說一舉多得。首先,粥大都是以米、面、雜糧為原料,符合《中國(guó)居民膳食指南》中“谷類為主,粗細(xì)搭配”的原則。其次,粥的包容性強(qiáng),想來(lái)點(diǎn)“腥”,雞鴨魚肉蛋奶都可以加進(jìn)去;想吃清淡的,可以加蔬菜、水果等,任意組合,很容易實(shí)現(xiàn)食物多樣。其三,用來(lái)煮粥的雜糧,一般不需要研磨加工,谷類表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維都會(huì)全部保留下來(lái),避免了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。
5、外補(bǔ)
除了“內(nèi)補(bǔ)”外,皮膚干燥時(shí),也可以噴霧化的保濕品,時(shí)常滋潤(rùn)下自己的皮膚,做到內(nèi)外兼修。
SPA第一站:7點(diǎn)
睡足八小時(shí),也等于皮膚沒有主動(dòng)吸收水份8個(gè)小時(shí)。所以皮膚會(huì)有點(diǎn)干,最簡(jiǎn)單有效的方法是喝一杯清水,讓身體機(jī)能重新運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
建議補(bǔ)水措施:補(bǔ)水洗面奶+護(hù)膚水+補(bǔ)水面霜
SPA第二站:9點(diǎn)
到了公司,開始一天的工作,緊張的上班路途一定讓人疲倦,這時(shí)候別忘了先給自己倒上一杯水,及時(shí)補(bǔ)充身體剛剛流失的水份。
建議補(bǔ)水措施:根據(jù)流汗情況加用補(bǔ)水面霜+喝水
SPA第三站:12點(diǎn)
皮膚變得干燥,身體內(nèi)外都有影響。午飯應(yīng)該多吃魚類(如鰻魚、比目魚等)和蔬菜,可以增加皮膚水份,對(duì)健康也有好處。
1、白蘿卜
俗語(yǔ)說“冬吃蘿卜夏吃姜”,蘿卜含水量高達(dá)93.4%,是冬季補(bǔ)水的首選。白蘿卜生吃促消化,因?yàn)槠湫晾钡某煞挚纱龠M(jìn)胃液分泌,調(diào)整胃腸功能,還有很強(qiáng)的消炎作用。熟吃能補(bǔ)氣順氣,尤其和豬肉、羊肉等一起燉著吃,效果更佳。此外,蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高,可以增強(qiáng)人體免疫力,預(yù)防感冒。
冬吃白蘿卜可以嘗試以下幾種搭配:
白蘿卜+梨
梨有潤(rùn)肺涼心、消痰去火的功效,跟白蘿卜一起榨汁喝,不僅能掩蓋白蘿卜的辛辣味,還可以讓食療功效加倍。
白蘿卜+羊肉
冬季吃羊肉可驅(qū)散寒冷,還能補(bǔ)氣益血、滋養(yǎng)肝臟、改善血液循環(huán)。但“肉生痰”,羊肉吃多了容易上火,如果和有清涼作用的白蘿卜一起燉著吃,不僅化痰、瀉火,而且還能解油膩,讓營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。
2、大白菜
冬季蔬菜水果的種類不多,為了保證維生素C的攝入,大自然“賜予”我們大白菜。大白菜中的維生素C含量高達(dá)30毫克~40毫克/100克,在同類蔬菜中屬于高含量。維生素C有美容護(hù)膚的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是冬季必備蔬菜。
大白菜部位不同,含水量也不同,因此做白菜可以分檔取料,選擇不同的方法烹飪。白菜心比較嫩,可以用來(lái)涼拌或蘸醬,做成白菜心拌海蜇、白菜心拌豆腐絲、大拌菜等。前半部分葉子可以涮火鍋、白菜丸子燉豆腐、包餃子。后半部分比較厚的幫,耐高溫爆炒,可以做成熗炒白菜絲,或者也可以腌制成四川泡菜。
3、綠豆芽
綠豆芽味道鮮美,是滋養(yǎng)潤(rùn)燥、清熱解毒的好選擇。跟原豆相比,綠豆芽維生素含量增加,礦物質(zhì)利用率提高,并且蛋白質(zhì)和多糖更易吸收。綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。同時(shí),豆芽水分含量也高,可以補(bǔ)水。
中醫(yī)認(rèn)為,豆芽菜性寒,味甘,具有利濕清熱、降脂破瘀、除胃氣積結(jié)的功效,烹調(diào)時(shí)應(yīng)配上一點(diǎn)姜絲,以中和它的寒性;烹調(diào)時(shí)油鹽不宜太多,要盡量保持其清淡的性味和爽口的特點(diǎn);豆芽菜下鍋后要迅速翻炒,適當(dāng)加些醋,才能保存水分及維生素C,口感才好。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起